我們?nèi)粘？吹降母┡P撐、深蹲也是力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練也不算男性的專屬，女生做一些力量訓(xùn)練，可以在減肥期間使肌肉緊實(shí)，塑造身體曲線，那鍛煉肩部力量時(shí)該注意什么呢？鍛煉前一定花上5-10分鐘的時(shí)間熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的；在鍛煉過(guò)程從始至終都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)講，人體每天需要8懷的水分，而當(dāng)開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多；當(dāng)你鍛煉完的時(shí)候，肌肉會(huì)變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛，下面一起來(lái)看看力量訓(xùn)練如何燃燒脂肪吧？

做一定時(shí)間的高強(qiáng)度練習(xí)后休息一定時(shí)間，如此反復(fù)練習(xí)就是間隔訓(xùn)練。與有氧運(yùn)動(dòng)相比，這種訓(xùn)練能在更短時(shí)間內(nèi)消耗更多熱量，而且能使身體組成發(fā)生積極改變。
這不僅是因?yàn)樗茉黾蛹∪?，還因?yàn)樗鼤?huì)在訓(xùn)練之后繼續(xù)促進(jìn)新陳代謝。力量訓(xùn)練對(duì)體內(nèi)平衡產(chǎn)生了足夠的壓力，使得在訓(xùn)練結(jié)束之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間之內(nèi)我們依然需要消耗大量能量（熱量）。
做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪氧化與之同步進(jìn)行。訓(xùn)練一結(jié)束，脂肪氧化也會(huì)隨之停止。但是做高強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，我們的身體氧化碳水化合物供能，而不是脂肪。接著，在訓(xùn)練結(jié)束之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，脂肪不斷氧化，以使系統(tǒng)恢復(fù)正常：補(bǔ)充耗盡的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸、循環(huán)激素，為血液補(bǔ)充氧氣，降低體溫和心率。另外，還有一些遠(yuǎn)期收益：增強(qiáng)肌腱和韌帶，提高骨密度，生成新的毛細(xì)血管，修復(fù)肌肉組織……你的肌肉越多，你就能在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后消耗更多熱量。
因此，力量訓(xùn)練會(huì)在訓(xùn)練結(jié)束后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，繼續(xù)推動(dòng)你的新陳代謝，最長(zhǎng)能達(dá)到48小時(shí)。與之形成鮮明對(duì)比的是，在有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，你的新陳代謝幾乎馬上就回復(fù)正常水平。因此，通過(guò)間隔訓(xùn)練，我們不僅能塑造肌肉，還能使我們的新陳代謝水平在訓(xùn)練之后的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)得以提高——包括睡覺(jué)的時(shí)候！
很多人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使他們的心臟變強(qiáng)壯，并降低冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)病率。然而，經(jīng)過(guò)多年研究后，美國(guó)空軍的心臟病專家肯尼思·庫(kù)珀——“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞的創(chuàng)造者——認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能力的高低和健康、壽命或預(yù)防心臟病等沒(méi)有必然聯(lián)系。
任何你期望從有氧運(yùn)動(dòng)中得到的好處都可以通過(guò)高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練更安全、更高效地獲得。
不要迷信心率。單純提高心率不代表任何事情。全副武裝參加夜間高跳低開(kāi)編隊(duì)跳傘前的緊張情緒會(huì)使我的心率像坐上火箭一樣上升，但并不會(huì)使我的腰帶變松。
總而言之，間隔力量訓(xùn)練在燃燒脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增強(qiáng)心肺耐力方面都勝過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。而且，它比無(wú)聊的有氧運(yùn)動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間要少得多。

以上是佰安全網(wǎng)小編介紹的力量訓(xùn)練如何燃燒脂肪的內(nèi)容，其實(shí)力量訓(xùn)練要比較有氧運(yùn)動(dòng)還要燃燒脂肪的，想減肥的朋友可以多做一些力量訓(xùn)練，如果大家還想了解更多的關(guān)于力量訓(xùn)練的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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