運(yùn)動(dòng)能夠改善我們的身體狀況，由于老年人的抵抗能力比較差，所以更需要運(yùn)動(dòng)。那胃下垂老人做什么運(yùn)動(dòng)好？胃下垂老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

1、v字形平衡操，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持v字形，堅(jiān)持30秒鐘，天天早晚各做5～10次。

2、高抬腿原地走，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，逐日走200步。

3、腹壁運(yùn)動(dòng)，使腹壁一張一縮前后運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腹肌的氣力，使其對胃有一定的支撐力。每頓飯前做一次，每次30～50下。

4、仰臥挺胸，以頭和腿支撐身體，用力將胸腹部挺起來，一起一落，天天早晚各做10～20次。

5、仰臥抬頭，兩手扶住頭的后腦勺，頭盡量往上抬，停兩秒鐘后落下，天天早晚各做10～20次。

6、仰臥抬臀，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，天天早晚各做5～10次。

7、仰臥起坐，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的氣力使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，天天早晚各做10～20次。

8、擺腿運(yùn)動(dòng)，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)往返擺動(dòng)，天天早晚各做10～20次。

9、舉腿運(yùn)動(dòng)，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10～20次。

10、推拿腹部、坐位、仰臥位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由輕到重，由慢到快，逐日推拿兩三分鐘，以空腹時(shí)推拿效果最好。

胃下垂老人做什么運(yùn)動(dòng)好？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，胃下垂老人適宜做的運(yùn)動(dòng)主要是一些舒緩的胃部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然如果感到身體不適就需要停止休息了。

責(zé)任編輯:慕丹萍