患有胃下垂之后也要進行適當?shù)倪\動，但是運動不能夠過量，那胃下垂老人怎么運動更有效呢？胃下垂老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細的介紹一下吧。

1、仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10-20次。

2、屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1-2分鐘。

3、先靜坐20分鐘，再平躺于木板床棉墊上，閉目意感垂胃慢慢回縮。靜臥雙掌摩腹，雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部（自下腹起經(jīng)右下腹向上，橫過上腹，轉(zhuǎn)向左側(cè)，向下至左下部，循環(huán)全腹部），連續(xù)摩揉10至20遍。

4、仰臥抬臀：仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做 5～10次。

5、舉腿運動：仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床 20～ 30厘米高處停止不動，控腿約 10秒鐘 ，然后還原做第二次，早晚各做10～20次。

6、擺腿運動：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床 20～ 30厘米處停止不動，再慢慢地向兩側(cè)來回擺動，每天早晚各做 10～20次。

7、V字形平衡操：取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅持30秒鐘，每天早晚各做 5～10次。

8、高抬腿原地走：站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走 200步。

胃下垂老人怎么運動更有效？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，其實治療胃下垂運動的方式方法還有很多，在這里小編就會一一為您介紹，如果您想詳細的了解，您可以登陸我們佰佰安全網(wǎng)。

責任編輯:慕丹萍