如果患有胃下垂，做運動的時候一定要適量才行，那胃下垂老人每次運動多久合適呢？胃下垂老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

1、仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來，可用手稍加幫助，每天早晚各做10-20次。

2、屈膝曲髖在空中作蹬自行車動作1-2分鐘。

3、先靜坐20分鐘，再平躺于木板床棉墊上，閉目意感垂胃慢慢回縮。靜臥雙掌摩腹，雙掌緊貼下腹部，循順時針方向掌揉全腹部（自下腹起經(jīng)右下腹向上，橫過上腹，轉(zhuǎn)向左側(cè)，向下至左下部，循環(huán)全腹部），連續(xù)摩揉10至20遍。

4、全身鍛煉，如保健體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。每天適當(dāng)鍛煉，感到略微發(fā)熱就行。

5、腹肌鍛煉，仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次，稍休息再重復(fù)做數(shù)次。也可以模擬蹬自行車的動作，或做下蹲動作。這類動作因人而異，如果感到疲倦就停止。

6、仰臥床上，雙腳伸直，全身放松。閉嘴用鼻徐徐吸氣3-5秒鐘，將腹肌有意識地緩慢向上提縮，然后徐徐呼氣，使腹肌緩慢還原。一吸一呼之間，使腹壁一張一縮前后運動，增強腹肌的力量，使其對胃有一定的支撐力。每回做20次。

7、注意避免過勞，不要長時間站立行走和餐后立即進(jìn)行劇烈運動或體力勞動。配用適當(dāng)?shù)乃幬?，或進(jìn)行針灸、按摩等。

胃下垂老人每次運動多久合適？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，運動方式方法和運動量和每個人的體質(zhì)都有直接的影響，所以在運動的時候也要因人而異，不能夠墨守成規(guī)，以免出現(xiàn)別的問題。

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