由于老人年齡的增長和活動量的降低，換胃下垂的風險大大增加，所以胃下垂老人更需要健身鍛煉才行。胃下垂老人健身有什么好處？胃下垂老人該如何健身？下面佰佰安全網小編就為您詳細的介紹一下吧。

1、腹式呼吸練習。兩手粉筆放在胸腹部，做緩慢呼吸，呼時腹部凹陷，吸時腹部鼓出。這樣可以增強隔肌的力量，有助于胃下垂的恢復，每次鍛煉時間約為2-3分鐘。

2、壓腹練習?；颊呷テ脚P位，雙膝彎曲并抬起，同時雙手緩慢抱住膝蓋，如此反復進行，每次聯(lián)系3-5分鐘，這樣可以增強腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢復。

3、抬盆練習?；颊咂教?，屈曲雙膝，雙腳不離開地面，以地面為著力點，緩慢抬起骨盆，反復聯(lián)系2-3分鐘，這樣可以增強腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢復。

4、仰臥起坐練習。兩手伸向足部，起坐，手觸腳尖。體強者可仰臥直角坐，體弱者可以抬頭忘腳或拉繩起坐。此項聯(lián)系可增強腹肌和腸胃蠕動，每次鍛煉3-5分鐘。

5、模仿蹬車練習?；颊呷∑脚P位，抬起雙腿，彎曲膝蓋做自然蹬自行車練習，反復練習3-5分鐘，此項鍛煉可增強骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利于胃下垂的恢復。

6、雙腿伸直抬高練習。練習者取平臥位，雙腿伸直并太高45度-90度，每次鍛煉3-5分鐘，這樣可增強骼腰肌、腹肌，有利于胃下垂的恢復。

7、其他鍛煉。

（1）按摩腹部：在體育鍛煉后進行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然后以右手按揉腹部。

（2）氣功療法：臥位，全身放松，吸氣，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼氣。如此反復進行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛煉前做。

胃下垂老人健身有什么好處？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，綜上我們了解了健身對胃下垂的好處有很多，所以如果您身邊的親人有患胃下垂的，那建議您把上述的內容告訴他吧。

責任編輯:慕丹萍