老人運(yùn)動有很多幫助，但是適宜是最重要的。尤其是患有胃下垂的老人更應(yīng)該注意。那胃下垂老人運(yùn)動強(qiáng)度多少適宜？胃下垂老人該如何健身？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您詳細(xì)的介紹一下吧。

1.有氧運(yùn)動

推薦運(yùn)動：健步走、柔力球等可活動全身，增強(qiáng)心肺耐力，促進(jìn)新陳代謝。由于老年人運(yùn)動時(shí)不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯(cuò)的選擇。另外，一些家務(wù)活動(打理花草、打掃房間等)也可算作有氧運(yùn)動。

強(qiáng)度與頻率：每周至少5天中等強(qiáng)度運(yùn)動，每天累計(jì)30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每周3天較大強(qiáng)度運(yùn)動，每天累計(jì)10~30分鐘。

2.抗阻力運(yùn)動

推薦運(yùn)動：老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓(xùn)練。

強(qiáng)度與頻率：每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動，每天做2~3組，每組10~15次。

3.柔韌性練習(xí)

推薦運(yùn)動：彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運(yùn)動可拉伸身體肌群，提高身體柔韌性和靈活性。

強(qiáng)度與頻率：每周至少2天中等強(qiáng)度運(yùn)動。

4.平衡性練習(xí)

推薦運(yùn)動：單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周圍有可以扶的地方，以防摔倒。

強(qiáng)度與頻率：每周2~3天中等強(qiáng)度運(yùn)動。

胃下垂老人運(yùn)動強(qiáng)度多少適宜？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，胃下垂由于疾病的特殊性，所以在運(yùn)動的的時(shí)候一定要因自身的情況而變化，以免影響我們的身體和生活。

責(zé)任編輯:慕丹萍