顧名思義，慢性支氣管炎是一呼吸道疾病，而且是非常普遍的多發(fā)病，無論從中或西醫(yī)的角度，此病的患病率都會隨著年齡的增長遞增，在中國，50歲以上人士乃是高危一族，其中高達(dá)15%或更多的人得病。那么，慢性支氣管炎老人如何通過運(yùn)動健身來改善病情？佰佰安全網(wǎng)為您講解相關(guān)的老人健身安全小知識。

有關(guān)老年慢性支氣管炎的簡介

老年慢性支氣管炎一般指老年人慢性支氣管炎。老年慢性支氣管炎起病隱襲，大多起病于中青年，也有少數(shù)在老年期起病。慢性支氣管炎的發(fā)病和復(fù)發(fā)原因雖然很多，如感染、物理化學(xué)因素、寒冷刺激以及過敏等，但根本的原因還在于身體的抵抗力下降以及，對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力差。

患者多于寒冷季節(jié)發(fā)病，出現(xiàn)咳嗽、咳痰，尤以晨起為著，痰呈白色黏液泡沫狀。隨著病情發(fā)展，后期終年咳嗽、咳痰不停，冬春加重。

部分患者的發(fā)作以呼吸道急性感染為前驅(qū)，此時可能出現(xiàn)發(fā)熱、上呼吸道卡他癥狀等，繼而咳嗽、咳痰顯著加重，痰量增加，痰變黏稠或黃色膿性，少數(shù)還可見痰中帶血。喘息型慢性支氣管炎患者繼咳嗽、咳痰加重后常有哮喘樣發(fā)作。老年患者常合并有肺氣腫，往往氣短氣促明顯。

慢性支氣管炎老人健身好處

研究表明，運(yùn)動時肺通氣量、氧氣攝取量和二氧化碳排出量可增加10倍以上。此外，經(jīng)常進(jìn)行體育活動，胸廓的活動度增加，肋軟骨鈣化推遲，不但有延緩呼吸器官衰老的作用，還可使老年慢性支氣管炎和肺氣腫的發(fā)病率下降。正因?yàn)槿绱?，慢性支氣管炎患者?yīng)經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉。

慢性支氣管炎老人可以通過運(yùn)動增強(qiáng)呼吸肌的功能，改善氣體交換能力，恢復(fù)肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高對疾病的抵抗力。

慢性支氣管炎老人如何運(yùn)動健身？

1、步行鍛煉

步行是最簡便、安全的運(yùn)動。如果鍛煉得當(dāng)，其效果與慢跑相同。步行鍛煉又分兩種，一種是速度每小時3~4千米，每分鐘60~90步，另—種是速度稍快的步行鍛煉（即快速步行），一般速度可在每小時5千米以上，每分鐘90~120步。

體質(zhì)較弱或尚無鍛煉習(xí)慣的慢性支氣管炎患者，可以從速度慢的散步開始，每日步行500~1500米。開始時可采用自己能適應(yīng)的速度走，然后用稍快的速度步行練習(xí)，適應(yīng)后再做快速步行鍛煉，逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可采取隔天鍛煉1次，每次鍛煉1小時以上。

用較快的速度步行稱為急行，慢性支管炎患者可采用間歇鍛煉的方法先急行30秒，然后休息60秒，反復(fù)30次，總時間約45分鐘，每周鍛煉2~3次。這鍛煉方法對增進(jìn)慢性支氣管炎、肺氣腫患者的體力效果顯著。

2、慢跑鍛煉

近些年來，健身慢跑風(fēng)靡世界各國。由于健身慢跑速度慢，能使全身得到活動，可有效地防止肺組織的彈性衰退，慢跑時吸入的氧氣比靜坐時多8倍，對心臟的鍛煉作用大，而且速度可隨人掌握，因此是慢性支氣管炎、肺氣腫患者較適宜的鍛煉項(xiàng)目。

慢跑以邊跑邊能與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜。對原來缺少鍛煉或體質(zhì)差及肺功能差的人，開始時可采取慢跑與走路交替的方法，起初每天50~100米，根據(jù)耐受情況逐漸延長。跑的速度由開始鍛煉時的每分鐘30~100米漸增至每分鐘100~120米。鍛煉時如覺得累，可多走少跑；如跑后身體感覺舒適，可多跑少走，一次跑步一般不要超過30分鐘，距離在500~ 800米以內(nèi)。鍛煉時要配臺做深呼吸。

3、上下樓梯鍛煉

上下樓梯尤適宜于居住在城市而又無活動場所的慢性支氣管煙、肺氣腫患者。開始時可只上下一級階梯，以后逐日增加級數(shù)。上下樓梯時間宜逐漸縮短，最后爭取在24秒內(nèi)上完一層樓。

4、理肺導(dǎo)氣訓(xùn)練

自然盤坐，兩手掌按于床上，挺胸仰頭，同時吸氣滿胸，略停片刻，同時屈頸弓背、縮胸。一吸一呼為1遍，可做8遍或18遍。自然盤坐，兩手掌置于膝上，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)8周，再向右轉(zhuǎn)8周。旋轉(zhuǎn)時，在向后方轉(zhuǎn)的半圈吸氣，在向前轉(zhuǎn)的半圈呼氣。

5、做呼吸操

先呼氣，后吸氣。吸氣時橫膈下降，腹部鼓出，呼氣時橫膈上升，腹部凹陷。呼氣經(jīng)口，將嘴收攏，以吹口哨的形式細(xì)細(xì)呼出，吸氣經(jīng)鼻，要深吸氣，但不可用力。呼氣比吸氣時間長些，約為2：1，呼吸速度控制在每種鐘8~10次。

6、其他鍛煉方法

除了上面介紹的鍛煉項(xiàng)目外，下列動作對慢性支氣管炎的康復(fù)頗有好處。

(1)揉搓頸部：解開衣領(lǐng)，先將兩手掌搓熱，然后用兩手掌在頸部摩擦，直至頸部發(fā)熱為止，每天2次。能改善頸部和氣管的血液循環(huán)。

(2)拍打胸部：站在空氣新鮮處，挺胸深吸氣，用左手拍打右胸，右手拍打左胸，先輕后重，每次拍打30~50下，每天2次?？筛纳菩夭考∪饧胺尾垦貉h(huán)。

(3)膝胸運(yùn)動：跪在床上把腰彎下，前臂屈貼在床上，使胸部盡量向下壓床，然后抬起胸來向后壓。如此反復(fù)抬起壓下20~ 30次。有利于患者向外排痰，適合痰多的患者進(jìn)行鍛煉。

(4)兩手摸墻：站在墻根面向墻，兩手舉起向最高處摸墻，摸后放下，反復(fù)摸20~ 30次，能使呼呼吸肌得到鍛煉。

(5)懸吊身體：用兩手抓住單杠、橫的木棍、門頭上的門梁等，讓身體懸吊起來，每次30秒~1分鐘，每天4~6次。能使胸部充分活動開，多吸些新鮮空氣。

慢性支氣管炎老人鍛煉注意事項(xiàng)

專家提醒支氣管炎患者運(yùn)動康復(fù)要注意以下幾點(diǎn)。

1、不要操之過急

首先患者對于運(yùn)動康復(fù)不要操之過急。至于何時可以開始進(jìn)行鍛煉，應(yīng)該聽從醫(yī)生的建議，在疾病治療取得了一定效果之后再開展，這個時候患者的呼吸癥狀有所減輕，呼吸困難的情況也得到了緩解。這樣才可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些小運(yùn)動量的運(yùn)動。

2、選擇合適的項(xiàng)目

在運(yùn)動項(xiàng)目的選擇上也有不少需要考慮的方面，如是否適合自身情況，像一些對抗激烈的運(yùn)動球類項(xiàng)目是不適合患者選用的，而且患者自己的興趣愛好也是一個方面，只有喜歡的才可以長久地堅(jiān)持下去。

3、控制運(yùn)動量

在剛開始進(jìn)行運(yùn)動時，應(yīng)該從小運(yùn)動量開始，避免由于運(yùn)動量過大而增加機(jī)體耗氧量，機(jī)體耗氧量的驟然增加對于呼吸系統(tǒng)造成的壓力也會瞬間提升，這樣的刺激造成的傷害也會加重疾病的癥狀。

總結(jié):欲速則不達(dá)，這是慢性支氣管炎患者選擇運(yùn)動治療需要遵守的原則。因?yàn)?，只有循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動，才能最終收到最好的效果。如果操之過急，只能收到適得其反的結(jié)果。