柔韌性訓練對老人健康的影響是什么?柔韌性，是指人體關節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶的伸展能力。作為人體基本運動能力之一，柔韌性的重要價值在于，良好的柔韌性不僅是學習、掌握運動技能的重要基礎，還可以提高運動素質、減少運動器官在鍛煉中的負擔，降低運動損傷的發(fā)生。老人怎樣進行柔韌性練習?一起和佰佰安全網看看吧。

1.柔韌性鍛煉能擴大關節(jié)韌帶的活動范圍，有利于提高身體的靈活性和協(xié)調性，在意外事故發(fā)生時有可能避免和減輕損傷。

2.柔韌性鍛煉可使僵硬的肌肉得到松弛，防止肌肉痙攣，減輕肌肉疲勞。

3.柔韌性鍛煉通過加強肌肉韌帶的營養(yǎng)供應，延緩肌肉韌帶的衰老，同時還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。

發(fā)展各關節(jié)柔韌性的練習方法、手段

(1)肩關節(jié)

肩關節(jié)是由半球形的肱骨頭和肩胛骨的關節(jié)盂構成的球窩關節(jié)，所以肩關節(jié)是關節(jié)中最靈活、活動幅度最大的關節(jié)。它的加固主要靠喙肱韌帶和三角肌。因此該關節(jié)的練習用以增加肩部肌肉力量同時增加肩部柔韌。

發(fā)展肩關節(jié)的柔韌練習主要有主動或被動地壓肩、拉肩、吊肩、轉肩等。如手扶肋木的體前屈壓肩、背對肋木雙手上握向前的拉肩，在單杠或吊環(huán)上作各種握法的懸垂、借助繩或木棍的轉肩練習。

(2)肘關節(jié)

肘關節(jié)是由肱尺關節(jié)、撓尺關節(jié)、肱撓關節(jié)構成。它是由內側、外側副韌帶及撓骨環(huán)狀韌帶加固。肘關節(jié)的運動時屈伸動作較多，所以在發(fā)展屈肌力量練習的同時配以屈肌的伸展性練習。主要采用壓肘、旋內、旋外、繞環(huán)的練習。

(3)腕關節(jié)

腕關節(jié)由撓腕關節(jié)(使手屈伸、內收外展)及腕間關節(jié)(使手旋轉)構成。

體操運動員主要發(fā)展背屈能力：采用俯臥撐推手、倒立爬行等練習;籃球、排球、乒乓球、手球、網球等項目對手腕的靈活性要求較高，既發(fā)展屈伸、內收外展又發(fā)展旋轉的能力，主要通過基本動作、基本技術來發(fā)展;舉重運動員發(fā)展手背后屈柔韌等。

以上是小編整理的關于訓練的相關知識，我們要時刻關注老人健康，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍