隨著年齡的增長，中老年人連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。從而導(dǎo)致中老年人易患頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病，危害身心健康的同時給工作生活帶來諸多不便。老人如何鍛煉柔韌性?老人怎樣進行柔韌性練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

鍛煉柔韌性的方法很多，下面介紹幾種適合中老年人鍛煉的練習(xí)方法：

壓腕：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。

壓肩：面對肋木，上體前俯，并做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰：直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時間。

壓腿：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進行。

壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝。

要使中老年人鍛煉柔韌性時更科學(xué)有效，還應(yīng)注意以下幾點：

①要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。

②伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展-放松-再伸展的方法。

③健身活動前或后都可以鍛煉柔韌性，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

以上是小編介紹的幾種適合老人的鍛煉方法，希望大家可以認真學(xué)習(xí)，同時掌握基本的老人健身安全小知識，保護老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍