柔韌性是指物體在受力變形后，不易折斷的性質(zhì)。什么是柔韌性練習(xí)呢?老人怎樣進(jìn)行柔韌性練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

關(guān)節(jié)的柔韌性是正常活動(dòng)所必需的，也是維持和改善關(guān)節(jié)活動(dòng)的功能鍛煉中的關(guān)鍵問題。例如，在賽跑中經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)員中途退出，主要是由于沒有充分熱身，也就是我們常說的沒活動(dòng)開。熱身活動(dòng)主要是通過柔韌性練習(xí)或關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)來牽拉肌肉和肌腱。熱身活動(dòng)之后，才能開始進(jìn)行大量的肌力訓(xùn)練或耐力訓(xùn)練。而且在停止鍛煉之前，應(yīng)該減慢運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，放松幾分鐘，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)之后肌肉的疼痛或僵硬。太極拳是非常好的柔韌性鍛煉方式。

生理概念

柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。

柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。一般來說，女性和幼童的被動(dòng)柔韌比較強(qiáng)，但是因?yàn)橄鄳?yīng)的肌肉發(fā)展不足。所以通常在主動(dòng)柔韌方面不及成年男性。但是無論如何，主動(dòng)柔韌不可能超出被動(dòng)柔韌的活動(dòng)范圍。

影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性;其中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。

柔韌不僅決定于結(jié)構(gòu)的改變，也決定于神經(jīng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)，特別是對(duì)抗肌放松、緊張的協(xié)調(diào)。協(xié)調(diào)性改善可以保證動(dòng)作幅度加大。提高柔韌性可采用拉長肌肉、肌腱及韌帶等組織的方法，有爆發(fā)式(急劇的拉長)和漸進(jìn)式兩種。其中，漸進(jìn)式可以放松肌肉，使筋腱緩慢地拉長，不易引起損傷。

青少年是發(fā)展柔韌性的重要時(shí)期，尤其5至13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳。提高柔韌性練習(xí)方法很多，且簡便易學(xué)。這里介紹幾種，供大家舉一反三地選用。

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責(zé)任編輯:慕丹萍