柔韌性鍛煉后加強(qiáng)了肌肉韌帶的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，可以延緩肌肉韌帶的衰老，還能延緩血管壁的彈性下降和皮膚的松弛。老年人柔韌性訓(xùn)練主要方法是什么?老人怎樣進(jìn)行柔韌性練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

腕部：

1.兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動(dòng)作，充分向前、向上伸展或有節(jié)奏振壓。

2.握拳、張開，反復(fù)練習(xí);手腕屈伸、繞環(huán)。

3.用左手掌心壓右手四指，連續(xù)推壓，右手交替。

腰部：

直角坐在墊子上，兩腿伸直、挺胸，向前折體彎腰，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續(xù)一段時(shí)間。

肩部：

1.單人健身鍛煉時(shí)可以尋找一個(gè)穩(wěn)定的支持物，面對(duì)支持物，手扶一定高度，上體前俯，做下振壓肩動(dòng)作。

2.兩人或多人鍛煉時(shí)，兩人面對(duì)面站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動(dòng)壓肩動(dòng)作。腰部：直角坐在墊子上，兩腿伸直、挺胸，向前折體彎腰，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，并持續(xù)一段時(shí)間。

腿部：

面對(duì)肋木或高的支撐物，單腿提起，腳跟放在上面，兩腿伸直、立腰、收髖，上體前屈，向前向下振壓，左右腿交替進(jìn)行。踝關(guān)節(jié)部：跪在墊子上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

踝關(guān)節(jié)部：

跪在墊子上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走、腳尖走、腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝關(guān)節(jié)韌帶。

以上是小編簡(jiǎn)單整理的鍛煉方法，佰佰安全網(wǎng)欄目推出的老人健身安全小知識(shí)受到了很多人的喜愛，大家可以關(guān)注一下。

責(zé)任編輯:慕丹萍