中老年朋友們，您會經(jīng)常性的進行體育鍛煉嗎?您的鍛煉是偏向于動態(tài)還是靜態(tài)?您是不是注重身體柔韌性的鍛煉呢?研究表明，柔韌性的鍛煉很是重要哦!老人柔韌性練習(xí)注意事項是什么?老人怎樣進行柔韌性練習(xí)?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

要使中老年人柔韌性鍛煉更科學(xué)有效，還應(yīng)注意以下幾點：

①要循序漸進，不要太使勁，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急于求成。

②伸展時不要屏住呼吸，伸展動作要緩慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。

③健身活動前或后都可做柔韌性練習(xí)，健身前做有助于熱身，防止受傷，健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。

循序漸進，持之以恒

柔韌素質(zhì)的發(fā)展是需要意志的練習(xí)。痛感強，見效慢，停止訓(xùn)練便有所消退，因此慶持之以恒才能見效。

當(dāng)初次練習(xí)時易見效，第二天再練習(xí)有痛感，第一次練習(xí)獲得效果全部消退并差于第一次練習(xí)前的效果。這是由于肌肉被拉長回縮力增加的原因，因此應(yīng)繼續(xù)將其慢慢拉開，消除痛感。經(jīng)過一個時期的練習(xí)，該長度的伸展已適應(yīng)，應(yīng)進一步拉長肌肉牽拉肌腱，進一步增強回縮力。因為柔韌練習(xí)本身就是由不適應(yīng)到適應(yīng)逐步提高的過程。

由于肌肉、韌帶等軟組織的伸展并不是一時一刻就能得到提高的，所以練習(xí)應(yīng)逐步提高要求，做到循序漸進，不能急于求成。

柔韌練習(xí)主要是運用各種方法、拉長人體關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的長度。但如不注意科學(xué)的方法，非常容易出現(xiàn)肌肉拉傷事故，所以一定要注意安全，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識。

責(zé)任編輯:慕丹萍