孕育新生命的任務(wù)對于女性的造血功能來說是種挑戰(zhàn)。缺乏葉酸，機(jī)體無法正常制造紅細(xì)胞，自然可能出現(xiàn)貧血的癥狀。那么孕婦到底怎么補(bǔ)葉酸呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

在準(zhǔn)備懷孕和懷孕期間，你最好把葉酸含量高的食物考慮到你的日常飲食中。中國育齡女性體內(nèi)葉酸含量偏低。與美國等一些發(fā)達(dá)國家不同，中國目前還沒有強(qiáng)制規(guī)定一些食物中應(yīng)該添加一定量的葉酸補(bǔ)充劑。因此，你最好了解哪些食物葉酸含量高，是天然葉酸的優(yōu)質(zhì)來源。

天然葉酸含量高的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜(比如西蘭花、菠菜、蘆筍等)、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。除了葉酸，這些健康食品中也包含其他營養(yǎng)元素，所以，應(yīng)該成為你均衡飲食中的一部分。

只補(bǔ)充天然葉酸就足夠了嗎?

由于過度加熱容易破壞食物中的葉酸，因此，你在烹調(diào)時，要注意時間不能過長。如果是煮的話，只要在鍋里加最少量的開水就可以了。和許多維生素一樣，食物中的天然葉酸也容易在烹飪時被破壞。盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜。

你的身體能夠吸收補(bǔ)充劑中的所有葉酸，但對于食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分。另外，天然葉酸在儲存和烹飪過程中也會受到損失，所以，你更需要服用葉酸補(bǔ)充劑。

因此，在補(bǔ)充葉酸這件事情上，中國“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的傳統(tǒng)觀念并不適合。以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補(bǔ)充劑，而只能作為補(bǔ)充葉酸的輔助措施。

不同身體情況補(bǔ)充葉酸片的劑量也不同

所有準(zhǔn)備懷孕的女性和孕中的準(zhǔn)媽媽都需要葉酸，然而，對葉酸怎么吃(葉酸的吃法)這個問題，卻不是人人都明白是怎么回事。其實，不同的人對葉酸 補(bǔ)充劑(或稱葉酸增補(bǔ)劑，葉酸片)的需求量也不同，特別是那些有特殊情況的女性。所以，你除了要參考準(zhǔn)備懷孕期間和孕期如何補(bǔ)充葉酸的基本常識外，一定要根據(jù)自己的身體條件了解一些懷孕補(bǔ)充葉酸注意事項，尤其是要向醫(yī)生詢問你需要服用多大劑量的葉酸片，或者你目前服用的葉酸補(bǔ)充劑是否適合你。

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責(zé)任編輯:王小麗