在冬天很多人有戶外鍛煉的習(xí)慣，尤其是一些中老年人，喜歡爬山，在爬山后，其中一些人會(huì)出現(xiàn)不同程度的腿關(guān)節(jié)疼痛，那么冬天爬山后腿關(guān)節(jié)疼痛怎么辦?

1，下山后，回到家一定要先泡個(gè)澡，一來是可以沖散體內(nèi)的寒氣，二來也可以讓精神和身體都得到舒緩，放自己而已放松一下。如果可能的話最好也去揉揉腿，讓腿部肌肉也放松一下。

2，可以用熱毛巾之類的敷一下腿，加快血液循環(huán)，讓肌肉運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物排除，減少肌肉的損傷和疼動(dòng)感。

3，也可以去做一下伸展運(yùn)動(dòng)，就是各種伸伸腿、彎曲彎曲腿，讓腿部和膝蓋多活動(dòng)活動(dòng)，但是一定是要輕微的緩慢的，不要給膝蓋和小腿、大腿太多壓力，雖然有點(diǎn)兒疼，但是還是要活動(dòng)一下。

4，運(yùn)動(dòng)完之后，最好是多休息休息。保持身體放松，腿部和膝蓋無任何壓力的情況下進(jìn)行身體的放松和休息。保證足夠的休息，不要讓膝蓋和腿部在壓力下更加有壓力。

5，因?yàn)橄律竭\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化后會(huì)變成乳酸，可以多吃一些堿性的食物，比如說水果、蔬菜和豆制品。最好是減少酸性食品的攝入，如雞蛋肉。最好是吃的清淡一些，讓體內(nèi)的乳酸排出，減少身體損傷。

6，如果膝蓋或者腿部酸疼實(shí)在難忍的話，可以去買一些適當(dāng)?shù)乃幐鄬?duì)肌肉酸疼部位進(jìn)行涂抹或者噴涂等，以期緩解腿部的酸疼。

7，如果想以后爬山回來腿部酸疼減少的話，可以換一種正確的下山姿勢(shì)去減少膝蓋半月板的損傷，也可以多鍛煉身體，提高身體的耐性，以及各項(xiàng)身體素質(zhì)。

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責(zé)任編輯:張小付