很多年輕人都喜歡爬山，爬山是很受歡迎的一種戶外運(yùn)動。爬山能呼吸新鮮的空氣，鍛煉人的體質(zhì)，經(jīng)常爬山有利于身體健康?？墒桥郎胶笮⊥饶[脹疼痛怎么辦？接下來跟隨小編一起來了解下吧。

1，抬高消腫法

可以半躺在沙發(fā)上，把小腿擱在幾個沙發(fā)靠墊上，盡量讓小腿的位置高于心臟位置，這樣有利于加速血液循環(huán)，一般3-5個小時(shí)后，小腿腫脹的現(xiàn)象能夠得到很好的緩解。如果家里沒有沙發(fā)的朋友，躺在床上，把小腿擱在疊好的厚被子上面進(jìn)行抬高也是一樣的。

2，局部熱敷法

用熱毛巾在小腿腫脹的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除小腿腫脹，使之恢復(fù)正常。

3，鹽水泡腳法

把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，水位最好可以沒過小腿的位置。浸泡過程中要有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個小時(shí)左右。

4，按摩消腫法

出現(xiàn)爬山后小腿腫脹疼的現(xiàn)象，可以自己對小腿腫脹疼的部位進(jìn)行按摩，使肌肉得到有效的放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩小腿疼的程度。如果家里有紅花油或者云南白藥這類活血化瘀的藥物，也可以取適量在掌心搓熱，然后在腫脹疼的部位輕輕按摩，促進(jìn)藥物的吸收。對于改善脹痛疼也有很好的療效。

以上就是關(guān)于爬山后小腿腫脹疼痛怎么辦的介紹，希望這些方法能夠幫助大家快速有效的緩解小腿腫脹疼的現(xiàn)象。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎大家登陸佰佰安全網(wǎng)點(diǎn)擊查閱這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付