爬山對身體有很多好處，既可以鍛煉體質(zhì)，同時(shí)還可以呼吸新鮮空氣。對于經(jīng)常坐在辦公室的年輕人來說，爬山真是一項(xiàng)不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)。不過很多人在爬山后卻出現(xiàn)了不同程度的肌肉疼痛，最常見的就是大腿內(nèi)側(cè)疼痛，那么爬山后大腿內(nèi)側(cè)疼痛怎么辦?今天就跟隨佰佰安全網(wǎng)小編一起來尋找答案吧。

爬山的行路時(shí)間過長，超出平時(shí)的活動(dòng)量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因?yàn)橄掳肷硌貉h(huán)不良。面對爬山后大腿內(nèi)側(cè)疼痛可以采取以下這些方法：

1，局部熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時(shí)間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。

2，泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計(jì)量一量，過熱過涼都很難達(dá)到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)左右。

3，按摩放松

對肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

4，用藥食療

可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?？膳浜鲜褂猛夥笾雇此帲绶鏊秩槟z劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

口服維生素C，有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素E可以減少運(yùn)動(dòng)中肌肉有害產(chǎn)物(自由基等)的積累，緩解運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛，降低劇烈運(yùn)動(dòng)對肌肉的損傷程度。

5，多多休息

休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

以上就是小編給大家整理的應(yīng)對爬山后大腿內(nèi)側(cè)疼痛的方法，希望可以對大家有所幫助。如果還想了解更多的登山安全小知識，比如，如何緩解登山后遺癥，可以登陸網(wǎng)站點(diǎn)擊查閱。

責(zé)任編輯:張小付