健身鍛煉是健康生活方式的一種，不管是年輕人也好老人家也好，做健身運(yùn)動(dòng)是有利于身心健康的。老人健身前如何對(duì)自己身體進(jìn)行評(píng)估?老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

人體成分分析：測(cè)量身體各部位體脂率、肌肉量和你目前的基礎(chǔ)代謝量等。

這個(gè)分析能有效的把你身體各部位的肌肉分布和脂肪堆積顯示出來(lái)。專業(yè)知識(shí)過(guò)硬的教練會(huì)幫你分析數(shù)據(jù)的。這個(gè)測(cè)試也是在訓(xùn)練中經(jīng)常做的測(cè)試之一，目的是查看你的身體組成在這段時(shí)間的變化，為下階段的訓(xùn)練計(jì)劃作參考。做過(guò)人體成分分析的朋友就會(huì)知道，其實(shí)體重并不代表一切。外行看體重，內(nèi)行看體脂。

基礎(chǔ)體能測(cè)試：心肺耐力測(cè)試、肌耐力測(cè)試、柔韌性測(cè)試。

心肺耐力測(cè)試一般會(huì)用跑步機(jī)測(cè)量，肌耐力測(cè)試男生可以做俯臥撐，女生可以做卷腹。都是很直觀的動(dòng)作。柔韌性測(cè)試通常會(huì)用坐姿體前屈來(lái)觀察。

體位分析：側(cè)面觀、背面觀。

體位分析是一個(gè)對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)排列的分析，主要是看是否有身體不平衡情況，如果有較明顯的體態(tài)異常，比如頭前引(頸椎壓力大)、圓肩(姿態(tài)不美觀)，骨盆前傾(腰部長(zhǎng)期緊張)則需要在接下來(lái)的鍛煉過(guò)程中做專門性的訓(xùn)練。如果不理會(huì)二直接進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)比較高。

這四項(xiàng)測(cè)試，可以讓你對(duì)自己的身體情況有個(gè)最直觀最全面的了解，老人也可以根據(jù)這些評(píng)估結(jié)果為自己安排最適合的鍛煉計(jì)劃。而且身體評(píng)估測(cè)試應(yīng)該定期進(jìn)行復(fù)檢，以觀察評(píng)定鍛煉效果，為下一階段的鍛煉做參考，家人要關(guān)心老人，幫助學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍