電腦頸在辦公室人群中發(fā)生率很高，電腦頸經(jīng)常被提到，不過(guò)，對(duì)于外行來(lái)說(shuō)，還是不太明白什么是電腦頸。今天我們就來(lái)談?wù)勲娔X頸吧。

電腦頸指長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，頸椎長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)導(dǎo)致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜組織發(fā)生慢性炎癥，表現(xiàn)為頸部發(fā)紂、僵硬、酸痛、活動(dòng)受限、頭暈、眼脹等各種癥狀，是頸椎的前期病理性改變，如不及時(shí)糾正將進(jìn)一步發(fā)展為頸椎病。

產(chǎn)生原因

1、頸部肌肉組織慢性炎癥、肌肉勞損

頸椎的前屈、后伸(低頭、仰頭)分別為45°，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度前屈使得韌帶和頸后部肌肉處于持續(xù)的過(guò)度拉伸狀態(tài)，造成韌帶與肌肉緊張、疲勞，局部組織缺血缺氧，從而引發(fā)肌肉筋膜組織慢性炎癥，即所謂慢性肌肉勞損，這也是造成頸椎疼痛、僵硬的主要原因。

頸部慢性肌肉勞損如不能及時(shí)得到糾正，頸椎間盤(pán)和椎骨將長(zhǎng)時(shí)間承受肌肉緊張導(dǎo)致的壓力，逐步出現(xiàn)椎間盤(pán)和椎骨骨質(zhì)退化(退行性改變)，轉(zhuǎn)化為不可逆轉(zhuǎn)的頸椎病。

2、頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位

頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位(小關(guān)節(jié)紊亂)是指頸椎的小關(guān)節(jié)之間發(fā)生微小的錯(cuò)位，即中醫(yī)所指的“骨錯(cuò)縫、筋出槽”。使用電腦時(shí)姿勢(shì)不良，頸部慢性肌肉勞損、持續(xù)的肌肉緊張可使頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生移位、錯(cuò)動(dòng)，并伴有椎體一定程度的輕微旋轉(zhuǎn)性移位，導(dǎo)致頸椎平衡失調(diào)，穩(wěn)定性降低。表現(xiàn)為頸部酸痛不適、頸后部?jī)蓚?cè)有壓痛點(diǎn)、頸部關(guān)節(jié)活動(dòng)有彈響聲等。頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位可導(dǎo)致頸椎的退行性(退化性)改變。

3、頸椎生理曲度改變

正常頸椎均有一定的生理彎曲弧度，稱為生理曲度。“電腦族”頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于前屈位，可導(dǎo)致頸椎的生理性前凸逐漸消失，直至變直或呈反張彎曲，即向后凸。

此種改變?cè)谠缙诳赏ㄟ^(guò)恢復(fù)性鍛煉(如改變坐姿、規(guī)律地做頸部保健操)逐步恢復(fù)正常。如不及時(shí)糾正，則將發(fā)生永久性的頸椎生理曲度改變。

基本表現(xiàn)

“電腦頸”的癥狀可被認(rèn)為是頸椎病的前期表現(xiàn)，只是不象頸椎病那樣發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的頸椎間盤(pán)和頸椎骨質(zhì)的退化性改變而已，常見(jiàn)的表現(xiàn)如下：

1、部發(fā)紂、僵硬;

2、頸部疼痛、頸部活動(dòng)受限;

3、頭暈、頭痛，眼脹、視物模糊;

4、入睡困難，工作效率低下，持續(xù)的疲勞感

易發(fā)人群

1、經(jīng)常使用電腦者;

2、有不良坐姿習(xí)慣者;

3、久坐辦公室者。

電腦頸危害

危害一：降低工作效率

頸部血管是大腦供氧和能量的輸送管道，頸部神經(jīng)是神經(jīng)信息上傳下達(dá)的傳遞通道，當(dāng)頸部血管受到壓迫時(shí)，通過(guò)頸部血管進(jìn)入大腦的血流量減少，會(huì)造成長(zhǎng)時(shí)間的腦部輕微缺氧，導(dǎo)致大腦的反應(yīng)速度減慢、頭暈、頭痛等癥狀;當(dāng)神經(jīng)受到壓迫時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、頸痛和手麻等神經(jīng)壓迫癥狀，嚴(yán)重影響工作效率。

危害二：影響睡眠

電腦頸影響睡眠的原因

1、頸部肌肉發(fā)紂、僵硬，持續(xù)的肌肉緊張，可導(dǎo)致睡眠時(shí)頸部乃至全身難以徹底放松，頸部不適又可導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，嚴(yán)重者徹夜難以入眠;頸部緊張感在人入睡以后仍然持續(xù)存在，容易導(dǎo)致人在睡夢(mèng)中體驗(yàn)緊張情緒，引起多夢(mèng)。

2、另一方面，頸部緊張不適感使人入睡后難以進(jìn)入深度睡眠，淺睡眠狀態(tài)導(dǎo)致夜間多次醒來(lái)。多夢(mèng)、易醒嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

3、頸部肌肉緊張可使頸部?jī)蓚?cè)的交感、副交感(迷走)神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，交感神經(jīng)興奮可導(dǎo)致失眠，副交感神經(jīng)興奮可導(dǎo)致睡覺(jué)流口水、磨牙等癥狀。

糾正方法

1、頸部按摩：可有效緩解頸部僵硬等不適癥狀，但效果與按摩師的手法有很大關(guān)系，如果手法錯(cuò)誤不但不能解決病痛，還可能加重癥狀甚至造成頸椎損傷;

2、使用頸椎貼劑：頸部貼劑中一般都含有活血化瘀成分與止痛成分，可以有效地減輕疼痛等癥狀，但須選擇有顯著療效、品質(zhì)優(yōu)良的產(chǎn)品。

電腦頸保健

一、養(yǎng)成良好的坐姿，電腦族的坐姿應(yīng)該如下：

1、上身保持輕微后傾。

2、肩部及手臂肌肉自然放松。

3、調(diào)整辦公桌的高低，確保手臂及肩部肌肉放松。

4、腳下放置踏板，使膝蓋略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松并血液通暢。

5、使用電腦時(shí)視線略低于水平線，頸部保持自然放松，避免前伸。

二、注意頸部保暖

在室內(nèi)溫度偏低，或夏季使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)該注意頸部保暖，不讓冷風(fēng)直吹頸部，避免頸部受涼，從而引發(fā)頸部疼痛、僵硬。

三、注意鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合

長(zhǎng)期低頭伏案工作者，須注意動(dòng)靜結(jié)合，每隔1小時(shí)左右應(yīng)活動(dòng)片刻，活動(dòng)頸肩手臂和頸部，可消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

電腦頸保健操

電腦頸保健操對(duì)于電腦頸的保健及預(yù)防有很好的效果，電腦頸保健操一共有七個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作一：提托頭頸

1、站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部位)。

2、交叉的雙手向上提托頭頸，一張一弛，往返30次。

3、同時(shí)胸背部后仰，活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

動(dòng)作二：俯仰天地

1、自然直立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、反復(fù)抬頭看天，低頭看地，必須動(dòng)作緩慢。

3、練習(xí)時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。

4、動(dòng)作幅度由小及大，保持緩慢的節(jié)奏，20-30次。

動(dòng)作三：往后觀望

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼平視。

2、頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)，注意保持節(jié)奏緩慢。

3、活動(dòng)范圍自小而大，但適可而止，不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度，連續(xù)20—30次。

動(dòng)作四：頸項(xiàng)側(cè)彎

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)。

3、吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原，接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原，往返20—30次。

動(dòng)作五：前屈后伸

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬

2、吸氣時(shí)頭頸前伸向前下方，下頜接觸胸骨，呼氣時(shí)頸部向后伸展至最大限度，反復(fù)進(jìn)行。

3、在練習(xí)時(shí)保持動(dòng)作自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

動(dòng)作六：回頭望月

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。

3、左右交替，反復(fù)15—30次。

動(dòng)作七：十點(diǎn)十分

1、站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬。

2、雙手側(cè)平舉(達(dá)到九點(diǎn)一刻的位置)，然后兩胳膊上舉達(dá)到十點(diǎn)十分的位置，上下交替來(lái)回?cái)[動(dòng)(如飛鳥(niǎo)一般)，如此反復(fù)15—30次，可鍛煉頸部肌肉。

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稍后，我們介紹辦公室白領(lǐng)常見(jiàn)疾病與預(yù)防方法，歡迎關(guān)注這部分辦公室安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:鄒蘭