每天長時(shí)間面對電腦工作而引起“電腦頸”，相信對上班族來說不會(huì)陌生，人們經(jīng)常抱怨頭頸部酸痛、板滯感，并伴有頭痛、失眠。長此以往會(huì)發(fā)展為頸椎病。那么，電腦頸如何治療呢？

小編了解到，治療電腦頸我們可以通過一下幾個(gè)方法。

糾正方法

1、頸部按摩：可有效緩解頸部僵硬等不適癥狀，但效果與按摩師的手法有很大關(guān)系，如果手法錯(cuò)誤不但不能解決病痛，還可能加重癥狀甚至造成頸椎損傷;

2、使用頸椎貼劑：頸部貼劑中一般都含有活血化瘀成分與止痛成分，可以有效地減輕疼痛等癥狀，但須選擇有顯著療效、品質(zhì)優(yōu)良的產(chǎn)品。

電腦頸保健

一、養(yǎng)成良好的坐姿，電腦族的坐姿應(yīng)該如下：

1、上身保持輕微后傾。

2、肩部及手臂肌肉自然放松。

3、調(diào)整辦公桌的高低，確保手臂及肩部肌肉放松。

4、腳下放置踏板，使膝蓋略高于大腿，保持腿部及全身肌肉放松并血液通暢。

5、使用電腦時(shí)視線略低于水平線，頸部保持自然放松，避免前伸。

二、注意頸部保暖

在室內(nèi)溫度偏低，或夏季使用空調(diào)時(shí)，應(yīng)該注意頸部保暖，不讓冷風(fēng)直吹頸部，避免頸部受涼，從而引發(fā)頸部疼痛、僵硬。

三、注意鍛煉，動(dòng)靜結(jié)合

長期低頭伏案工作者，須注意動(dòng)靜結(jié)合，每隔1小時(shí)左右應(yīng)活動(dòng)片刻，活動(dòng)頸肩手臂和頸部，可消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

電腦頸保健操

電腦頸保健操對于電腦頸的保健及預(yù)防有很好的效果，電腦頸保健操一共有七個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作一：提托頭頸

1、站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部位)。

2、交叉的雙手向上提托頭頸，一張一弛，往返30次。

3、同時(shí)胸背部后仰，活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

動(dòng)作二：俯仰天地

1、自然直立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。

2、反復(fù)抬頭看天，低頭看地，必須動(dòng)作緩慢。

3、練習(xí)時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時(shí)，下頜盡量內(nèi)收。

4、動(dòng)作幅度由小及大，保持緩慢的節(jié)奏，20-30次。

動(dòng)作三：往后觀望

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視。

2、頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)，注意保持節(jié)奏緩慢。

3、活動(dòng)范圍自小而大，但適可而止，不要強(qiáng)求過大地增加幅度，連續(xù)20—30次。

動(dòng)作四：頸項(xiàng)側(cè)彎

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。

2、分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)。

3、吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原，接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原，往返20—30次。

動(dòng)作五：前屈后伸

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬

2、吸氣時(shí)頭頸前伸向前下方，下頜接觸胸骨，呼氣時(shí)頸部向后伸展至最大限度，反復(fù)進(jìn)行。

3、在練習(xí)時(shí)保持動(dòng)作自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

動(dòng)作六：回頭望月

1、站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬。

2、頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。

3、左右交替，反復(fù)15—30次。

動(dòng)作七：十點(diǎn)十分

1、站立，兩腳分開與肩同寬。

2、雙手側(cè)平舉(達(dá)到九點(diǎn)一刻的位置)，然后兩胳膊上舉達(dá)到十點(diǎn)十分的位置，上下交替來回?cái)[動(dòng)(如飛鳥一般)，如此反復(fù)15—30次，可鍛煉頸部肌肉。

最后，佰佰安全網(wǎng)友情提醒，遠(yuǎn)離電腦頸，從事電腦操作的白領(lǐng)，每半小時(shí)應(yīng)該站起來活動(dòng)1-2分鐘，加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通，另外還要注意坐姿，如果腰部不適，可以在椅背上加個(gè)腰靠。

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責(zé)任編輯:鄒蘭