許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發(fā)脹、關節(jié)酸痛、精神疲乏之感。嚴重者可能會影響到第二天的工作或?qū)W習。所以學會避免健身后肌肉酸痛至關重要!那么打乒乓球后如何恢復肌肉？

小球運動安全小知識:

1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;

2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;

3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;

4.運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

5.肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

6.不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：因為很多乒乓球傷病員在打球的時候出現(xiàn)了受傷的可能，所以打乒乓球時哪些部位容易受傷這個問題一直是運動圈非常關注的話題，另外如果你是運動愛好者，在日常時，多了解一些運動安全知識、乒乓球知識和小球運動安全知識來保護自己。

責任編輯:劉梅