孕中期營養(yǎng)攝入,孕婦飲食知識,孕嬰安全知識

懷孕中期的時候，大多數(shù)孕婦的孕吐癥狀就會逐漸消失，胃口也會比較好，我們經(jīng)常會用“一張嘴吃兩個人飯”來形容孕婦，這個時候也是胎兒快速生長的階段，孕婦一定加強自己的營養(yǎng)，并且要注意做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，同時也要防止?fàn)I養(yǎng)過剩的現(xiàn)象發(fā)生。那么孕婦中期營養(yǎng)應(yīng)注意哪些問題呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

增加主糧攝入

有些孕婦錯誤地認(rèn)為孕中期改善膳食結(jié)構(gòu)主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負(fù)擔(dān)。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。

多食動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質(zhì)正是其他食品所含不足者，內(nèi)臟中以肝臟為最佳。孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養(yǎng)素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周一次選食一定量的動物內(nèi)臟。

增加植物油攝入

脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。

少食多餐

孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。對此孕婦適當(dāng)減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。

攝入足量的鋅

攝入足量的鋅也是同樣重要的。如果胎兒得不到充足的鋅，會影響胎兒骨骼的生長;造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩;胎兒的免疫力下降。中國營養(yǎng)學(xué)會建議準(zhǔn)媽媽每日的鋅攝入量為20毫克。因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)多食牡蠣、肉類、動物肝臟、蛋類、海產(chǎn)品等含鋅較豐富的食物。并且，孕中期對碘的需要量也增加了，所以也應(yīng)多吃含碘的食物，及時補充各種海產(chǎn)品如海帶、紫菜。

另外，在懷孕中期的時候，隨著胎兒的迅速生長，孕婦常常會感覺到一些不適的現(xiàn)象，比如說睡眠質(zhì)量差、腰酸背痛、尿頻等現(xiàn)象，這些都屬于一些比較正常的現(xiàn)象，孕婦們不必緊張和害怕，平時也要多了解孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等相關(guān)常識，同時注意減少出行的次數(shù)，尤其是長途出行或者是旅行，都不太適合孕婦。

責(zé)任編輯:王小麗