跟腱炎的發(fā)生主要來自于運動損傷，但是研究表明長期的踝關節(jié)勞損、外傷與感染、風寒濕侵襲等也都可能導致該病的發(fā)生，那初跑者該如何預防跟腱炎呢？運動前，做好熱身伸展運動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量，特別是膝關節(jié)周邊肌肉力量，那么得了跟腱炎還能慢跑嗎？

得了跟腱炎的時候應該少走路或者不要走路，多熱水泡腳，給予跟腱充分的自我愈合時間，更不能慢跑等劇烈運動的。

得了跟腱炎注意事項：

1、盡量避免穿著軟的薄底布鞋；

2、在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；

3、經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥；

4、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎癥，緩解疼痛；

5、當有持續(xù)性疼痛時，應該口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；

6、如果疼痛劇烈，嚴重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法。

通過佰佰安全網小編的介紹，得了跟腱炎是不能慢跑的，即使是慢跑也會加重跟腱炎這種疾病的，如果大家還想了解更多關于跟腱炎的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付