膝蓋疼痛和損傷是高爾夫球手經(jīng)常遇到的麻煩。膝蓋問題通常是由膝蓋肌肉和關(guān)節(jié)拉緊引起的，不恰當(dāng)?shù)膿]桿就會導(dǎo)致膝蓋問題。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢员苊庀ドw受傷。那么打高爾夫球時怎么保護(hù)膝蓋？

小球運動安全小知識：

第一步

上場前或者開始打球前先做熱身運動。做一些簡單的伸展動作來松弛一下四頭肌，腿腱，小腿肚和膝蓋。如果你的腿部肌肉發(fā)熱，強(qiáng)壯有力，這就可以保證膝蓋健康。

第二步

背部平躺，彎曲一只腿，雙手抓住膝蓋舉到胸前。保持20秒，然后用另一只腿重復(fù)此動作。

第三步

每天花20分鐘的時間騎自行車或者健身腳踏車，每周至少三天。坐到車座上，這樣你的膝蓋可以正常彎曲。不要伸展過度，讓膝蓋幾乎停在了下行程位置。騎車增強(qiáng)了腿部肌肉包括支撐膝蓋的小塊肌肉的力量。

第四步

讓一只膝蓋跪下，把另一只腳的足跟放到跪著膝蓋的前面。設(shè)法收緊所有的肌肉來伸直身體，同時讓胸部緩慢地壓向腿部。這可以鍛煉膝蓋肌肉和腿腱。保持姿勢20秒，然后用另一只腿做相同的動作。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：高爾夫球裝備一定要選擇適合自己的，這樣才能更好的打好高爾夫球，然后高爾夫球也有有危險性的，因此大家可以多了解一些運動安全知識來保護(hù)自己，因為小球運動安全知識和高爾夫球知識都可以很好的保障自己的安全。

責(zé)任編輯:劉梅