打網(wǎng)球之前，通過做熱身運(yùn)動把身體熱起來，可以讓自己的水平發(fā)揮得更好。特別是在寒冷的冬季，身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶通常處于冷縮狀態(tài)，并使身體活動受到限制，所以無論是在室內(nèi)還是室外打球，都要做好充分的熱身活動，那么打網(wǎng)球如何熱身？

小球運(yùn)動安全小知識：

1、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。

①弓步：非支撐腿腳跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

②仆步：非支撐腿腳尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

2、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。

3、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：以上就是對打網(wǎng)球前如何做熱身的詳細(xì)介紹，其實除了網(wǎng)球熱身運(yùn)動可以保護(hù)身體，運(yùn)動安全知識也是可以的，比如小球運(yùn)動安全知識和網(wǎng)球知識都可以有效的保證自己在打球時不在受傷。

責(zé)任編輯:劉梅