隨著戶外運(yùn)動(dòng)越來越多，網(wǎng)球、籃球等運(yùn)動(dòng)人群越來越多，踝關(guān)節(jié)扭傷非常多見。踝關(guān)節(jié)扭傷主要是由于韌帶的損傷導(dǎo)致，踝以外側(cè)副韌帶損傷最常見，因此在打網(wǎng)球前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，那么打網(wǎng)球前踝關(guān)節(jié)如何熱身？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

1.【腳踝外展】

彈力繩套住雙腳，讓雙腳稍微分開，讓彈力繩有保持一定的張力，這時(shí)雙腳可以做向外的外展的練習(xí)，注意收的時(shí)候要注意身體的控制，當(dāng)把腳踝打開的時(shí)候，會(huì)感覺腳踝外側(cè)受力很明顯。

2.【腳踝內(nèi)收】

彈力繩套住雙腳，雙腳采用交叉的姿勢(shì)，在發(fā)力的時(shí)候雙腳向內(nèi)側(cè)收緊，會(huì)明顯感覺腳踝內(nèi)側(cè)受力很明顯，如果感覺上面的腿在向內(nèi)側(cè)收的時(shí)候會(huì)感覺不舒服的話，可以選擇先做一側(cè)。

3.【足背伸/屈】

利用彈力繩做阻力，做足背伸練習(xí)：腳尖向前，手拉住彈力繩，這樣會(huì)給腳踝一個(gè)向下的阻力，慢慢收回來，然后繼續(xù)向前，注意做的時(shí)候腳踝要持續(xù)受力，彈力繩也要保持緊繃的狀態(tài)。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：打網(wǎng)球前如何做熱身這個(gè)問題讓很多網(wǎng)球愛好者非常關(guān)注，因?yàn)榇蚯蚯耙欢ㄒ鰺嵘砘顒?dòng)，不然太容易受傷了，但是不是只有網(wǎng)球熱身活動(dòng)才能保護(hù)身體，大家所學(xué)到的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)也是可以的，比如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和網(wǎng)球知識(shí)對(duì)于我們來說都非常有效。

責(zé)任編輯:劉梅