短跑途中跑技術(shù)交流著自己的，跑步技術(shù)的提高，需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程，所以我們不能太急于求成，并且要經(jīng)常鍛煉不能半途而廢，跑步是需要長(zhǎng)期鍛煉才會(huì)有效果的，所以想要練習(xí)短跑的朋友，一定要有足夠的耐心才行，那我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么短跑訓(xùn)練后如何放松呢？

1、小腿拉伸

做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后；前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前；后腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30 秒；換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15-30 秒鐘；換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一后；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。

4、四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?

做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳；膝蓋盡量并攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15-30 秒；換腿。

5、拉伸大腿內(nèi)部和腹股溝處

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面。保持15-30 秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。

6、三頭?。ㄉ媳弁鈧?cè)肌肉）

跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：將左臂向身體右側(cè)伸展；用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩；保持15-30 秒鐘；換胳膊。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，短跑訓(xùn)練后如何放松都清楚了吧，短跑之后放松是很重要的，可以讓運(yùn)動(dòng)員下次更好的投入到訓(xùn)練當(dāng)中，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于短跑方面的知識(shí)，大家可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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