騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)，使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道動感單車可以配耳機嗎？

動感單車是可以配耳機的，而且?guī)е鷻C的效果會更好，因為跟著節(jié)奏來騎動感單車可以達到最好的減肥效果的。

動感單車的注意事項：

1、選擇適合自己的方法

室內(nèi)動感單車課程是高強度、快節(jié)奏的，即使比較成熟的教程，也會分難中易三種?？梢韵冗x擇項容易的，如果你覺得不過癮，嘗試了幾個星期之后，你就可以提高難度，從低到中等強度，每周3次10分鐘，每次自由支配。

嘗試提升難度也許會增加你的阻力，同時大多數(shù)動感單車有一個旋鈕控制，這樣讓你感覺操控起來更輕松。這將使你的腿得到充分休息的時間。如此勞逸結(jié)合，你自己的單車能力提升也會變得容易。

2、選擇好導(dǎo)師

如果你選擇一個好的老師，你會享受到動感單車的樂趣。任何一個教師選擇動感單車的音樂來影響你的運動活力。怎么找到一個好的教練？簡單的方法是多跟健身教練交流，從而選擇適合自己的。

3、選擇并檢查你的車

選擇一輛動感單車，在使用前要進行調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)到適合自己的高度。然后檢查下它螺絲是否有松動現(xiàn)象，雖然大部分的時間，工作人員會檢查動感單車和確保它們能順利工作，但你可能會碰到漏網(wǎng)之魚，所以檢查自行車是個很重要的事情。要檢查自行車是否搖擺不定，踏板和傳送帶能否正常運轉(zhuǎn)。

4、注意穿衣

穿著透氣和吸濕排汗的衣服會讓你鍛煉得更加舒適愉快。如果穿純棉的衣服，運動完滿身是汗會比較難受。

5、帶一條毛巾

雖然毛巾是顯而易見的，但毛巾真的是必不可少的一件物品，它會為你提供很多的便利，一場運動下來你可能要出不少汗，此時就體現(xiàn)出毛巾的作用了。

6、注意補水

動感單車是項吃力的工作，有一瓶水是必不可少的。訓(xùn)練中要經(jīng)常補水來代替流失的液體，它會幫助你保持更長時間的運動激情，如果小啜的話應(yīng)該會幫你預(yù)防抽筋。

7、注意節(jié)奏

許多課程包括Sprint都會有時間間隔，運動中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。如果你發(fā)現(xiàn)之間的間隔休息時間太短，喘口氣都比較費勁，但是你要適應(yīng)這種節(jié)奏。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，動感單車是可以配耳機的，而且效果會更好的，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付