1、 經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。

如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。

2、 研究指出，若在四式泳姿均以同一速度，約為50米50秒完成，以一名50公斤女性為例，蛙式消耗120千卡，但自由式只有一半約60千卡，蝶式及背泳則為中間水平。同時，因為蛙泳也是初學(xué)者首選泳姿之一，因此，對于剛學(xué)游泳的人，又想燃燒更多的熱量，蛙泳是不錯的選擇。

3、 長時間堅持蛙泳能夠矯正人體出現(xiàn)了一些不正常體型，讓體型更加勻稱健美，并且在蛙泳的時候，身體會不斷的和水流進行摩擦，水里面所含有的一些礦物質(zhì)也會慢慢的讓皮膚所吸收。這時候?qū)τ诖龠M毛細血管里面的血液循環(huán)以及表皮細胞的新陳代謝，是非常有好處的。

1、 開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、 劃水

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優(yōu)秀運動員劃水主要階段時關(guān)節(jié)都屈成接近90度角。因為這個角度能發(fā)揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應(yīng)連續(xù)過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，應(yīng)以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象。

1、 想要更快的學(xué)會蛙泳就應(yīng)該注意兩個手臂，一定要自然的伸直，然后和水面保持平行，身體呈現(xiàn)一條直線，手臂向前伸，肩關(guān)節(jié)需要向內(nèi)旋，然后手掌心轉(zhuǎn)向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然后分開向斜下方進行壓水，腿部的動作也很重要，一定要放松腳踝，在進行瘦腿動作的時候并沒有推動力，所以不需要用很大的力氣來收腿。

2、 收腿以后兩條腿不需要夾的很緊，當然也不能分開，完成以后腳掌的地方應(yīng)該盡量的和臀部貼近，這樣可以讓踢腿的距離變得更大，應(yīng)該把腳板勾起，然后腳趾朝外，兩個肩膀和兩個膝蓋的距離應(yīng)該是差不多的，兩個膝蓋距離越寬，那么水的阻力也就會越大。所以應(yīng)該注意一下，踢水到兩個膝蓋伸直的時候，兩個腳的距離也應(yīng)該和肩膀差不多寬，把兩個腳并起來，對于業(yè)余游泳的人來說，并不需要把腳板伸直，只要把腳板放松就可以了。

1、 蛙泳中換氣是和軀體其他動作緊密配合的。有順口溜：兩臂分開一劃水，抬頭吸氣緊相隨，兩腿弧形蹬夾水，水中呼氣用嘴鼻。劃水結(jié)合慢收腿，兩臂前伸再蹬水，此法名叫晚呼吸，減少阻力最完美。

2、 蛙泳換氣方法是吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量，口鼻同時呼氣，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

3、 蛙泳換氣的重點在于手部動作。蛙泳的手部動作是手臂并攏劃出，分開向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時候，手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時應(yīng)該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

1、 注意腿部的姿勢

在蛙泳中，腿的力量是主要的動力。收腿、翻腿、蹬水是腿的主要步驟。首先看看收腿的動作。在屈膝收腿的時候，我們兩膝之間的距離會變小，收腿快結(jié)束時，我們需要翻身掌心，此時我們兩膝的距離要比腳踝小，小腿要靠近大腿。

2、 小心身體的姿勢

蛙式游泳時，我們要讓身體浮在水面上，手臂向前伸展，水從臉上流過，前額要與水面接觸。

3、 翻腳

收起腿部之后，我們所做的動作是翻腳，翻腳起到承上啟下的作用，翻腳時，我們兩只腳靠近臀部，同時大腿內(nèi)旋，膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓，此時小腿外翻，腳尖向兩側(cè)，翻掌后，我們的腳掌，小腿內(nèi)側(cè)對水，使蹬腿的力量達到最大。掌心完成后，雙腿慢慢靠近。這段時間我們需要稍微向下壓腿，完成鞭打動作。這時要注意的是，我們的腿要快，腿要朝下，而不是在水平上。