絕大多數(shù)游泳姿勢(shì)都與蛙泳有著不同程度的聯(lián)系，所以學(xué)會(huì) 蛙泳能為學(xué)習(xí)其他各種游泳姿勢(shì)打下良好的基礎(chǔ)，蛙泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？手臂劃開，腿不動(dòng)，手臂開始屈肘抱水，腿開始慢收，頭開始起；頭露出水面后，快速吐完氣，張大嘴吸氣，吸完后閉嘴頭埋入水中，手臂伸直，吸氣完成后，雙足被帶會(huì)臀部。即吸氣完成頭埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成；吸氣完成沉入水中，稍微憋一會(huì)，開始緩慢呼氣；在手臂伸直時(shí)，開始迅速蹬夾腿，那么怎么游長距離蛙泳？

一、準(zhǔn)備活動(dòng)

在下水之前一定要做好準(zhǔn)備，先做熱身操。很多游泳愛好者都是因?yàn)楹鲆曔@個(gè)基本環(huán)節(jié)，引出一些小麻煩，如腳抽筋等。下水前要做10分鐘到15分鐘準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，拉開關(guān)節(jié)以及肌肉組織。

1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。

3、 單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

4、 雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

6、 兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

二、長距離仰泳技巧：

1、策略上，要做好體力的分配，如果開始發(fā)力過猛，后期體力可能不夠用哦。

2、節(jié)奏非常重要?。?！一定要找到讓自己最舒服的節(jié)奏！

3、長游時(shí)避免使用同一種泳姿，可以爬泳為主，累了換仰泳的姿勢(shì)游一會(huì)，蛙泳潛水，費(fèi)力小，走得遠(yuǎn)。

4、換氣也很重要，不會(huì)換氣短時(shí)間內(nèi)就會(huì)感覺很累。換氣太勤容易疲勞，最好就是動(dòng)作頻率小，頭略抬高點(diǎn)。

6、姿勢(shì)同樣重要，動(dòng)作不能過大過猛，否則很容易疲勞，或者抽筋！

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么游長距離蛙泳都清楚了吧，本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于蛙泳的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注，可以更好進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)。

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