1.不要服用減肥藥和減肥茶

這些減肥藥物會(huì)通過乳汁排出，寶寶也就間接食用了藥物成分。嬰兒肝臟解毒能力差，大量的減肥藥物會(huì)引起嬰兒肝臟功能降低，從而導(dǎo)致肝功能異常。

2.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后劇烈的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)干擾子宮的恢復(fù)，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運(yùn)動(dòng)過后還會(huì)產(chǎn)生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥是提倡的。

3.不要瘋狂節(jié)食

瘋狂節(jié)食法對(duì)于產(chǎn)后女性來說是一種不可采取的方法，因?yàn)樾聥寢屢袚?dān)著哺育寶寶的重?fù)?dān)，瘋狂節(jié)食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，從而讓寶寶也深受其害，不能得到充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

4.不要針灸減肥

針灸減肥需會(huì)導(dǎo)致女性食用量減少，繼而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)吸收，從而造成乳汁營(yíng)養(yǎng)不足，干擾寶寶的正常發(fā)育。建議各位在孩子斷奶后再嘗試針灸減肥，特別提醒的是經(jīng)期中或產(chǎn)后、人流手術(shù)后月經(jīng)未恢復(fù)正常的女性千萬不要嘗試針灸減肥。

1.產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3.堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

1.少喝奶白色的濃湯

在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。范志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

2.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。范志紅教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時(shí)應(yīng)多采用蒸煮的方式。

其實(shí)媽媽產(chǎn)后讓孩子吃奶是可以減肥的，這是因?yàn)樽尯⒆映阅逃欣卺尫艐寢岓w內(nèi)多余的熱量和脂肪，并且能加速身體內(nèi)部的新陳代謝，給孩子吃奶一天大約能消耗500的熱量，其實(shí)等同于每天長(zhǎng)跑兩公里所消耗的熱量，所以堅(jiān)持給孩子吃奶就能夠達(dá)到減肥的目的。

除了給孩子吃奶之外，媽媽還要在飲食方面進(jìn)行科學(xué)搭配，不然不僅無法減肥，還可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩造成體重會(huì)繼續(xù)上升，哺乳期間要注意飲食均衡，可以吃一些魚、豬瘦肉、牛肉、蛋類來攝取蛋白質(zhì)，另外吃一些豆制品、全谷類、低脂乳制品以及綠色蔬菜，讓身體攝取到多種營(yíng)養(yǎng)，對(duì)媽媽和孩子都有好處，還能健康減肥。