蛙泳換氣的方法如下：

在水下慢慢吐四分之三的氣，頭離開水面后，趕緊吐掉剩下的，接著抓緊時(shí)間吸一大口氣，需要注意的一點(diǎn)是，水下吐氣用口鼻，水上吸氣只用口吸。

臂的動(dòng)作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

換氣的時(shí)間段是你腿向后蹬后在水面漂的1~2S時(shí)，腿保持并攏，手向下壓水，由于作用力與反作用力，上半身會(huì)露出水面，這個(gè)時(shí)候就可以換氣。

蛙泳腿的動(dòng)作如下：

1、收腿

屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

2、翻腳

這動(dòng)作可以說是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，在后面看起來就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更好的前進(jìn)推力。

3、蹬夾水

說白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個(gè)過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過早伸直，會(huì)嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。

蛙泳手臂動(dòng)作如下：

外劃

開始外劃時(shí)，兩臂迅速內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外下方，對(duì)稱地向外、向下、向后劃水。兩手分開超過肩寬時(shí)，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌轉(zhuǎn)為朝向外后下方，此時(shí)手掌和前臂有抱水的感覺。當(dāng)兩手劃至肩的前側(cè)下方時(shí)達(dá)到最寬點(diǎn)，兩手分開約成100度的夾角。

內(nèi)劃

外劃結(jié)束時(shí)手臂快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對(duì)。在內(nèi)劃過程中，手掌向外到內(nèi)，再到向上，同時(shí)慢慢彎曲肘部，像劃圓一樣用力劃水。

伸臂

伸臂動(dòng)作是通過向前伸肘、伸肩直至成伸直姿勢(shì)。伸臂開始時(shí)，掌心相對(duì)；伸臂即將結(jié)束時(shí)，掌心轉(zhuǎn)為向下；伸臂結(jié)束時(shí)，手腕自然伸直，兩手并攏。

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)：

1、泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)。

2、捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

4、當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

5、當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

6、頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

7、當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

9、回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。