爬山是眾所周知的健康運(yùn)動(dòng)，科學(xué)統(tǒng)計(jì)，爬山能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善體質(zhì)等益處。但爬山本身也是一項(xiàng)消耗很大的運(yùn)動(dòng)，如果不得法，不僅不利于健康，還可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。

爬山是眾所周知的健康運(yùn)動(dòng)，科學(xué)統(tǒng)計(jì)，爬山能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善體質(zhì)等益處。但爬山本身也是一項(xiàng)消耗很大的運(yùn)動(dòng)，如果不得法，不僅不利于健康，還可能導(dǎo)致疾病發(fā)作。

一、爬山運(yùn)動(dòng)量較大，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉，關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調(diào)動(dòng)起來(lái)，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，如果你突然停下來(lái)，這時(shí)候血液回流就會(huì)有障礙。

二、爬山耗氧量大，一定要量力而行

在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜。

有心絞痛，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時(shí)候不能爬山，還有體重過(guò)大的人爬山要謹(jǐn)慎，因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，習(xí)慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強(qiáng)度這樣一個(gè)原則。

爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水，應(yīng)該少量多次，極其口渴時(shí)也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過(guò)一會(huì)再喝。

三、一點(diǎn)登山小技巧

為了省力，上山時(shí)要重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下;下山時(shí)可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。5

登山時(shí)崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯(cuò)誤的處理方法，因?yàn)檫@樣做會(huì)加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù)。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動(dòng)，72小時(shí)之后再熱敷或涂搽藥物。

四、佰佰說(shuō)

凡事都有其兩面性，登山固然放松身心，讓人親近大自然，而如果不自量力，強(qiáng)努爬山的話可能引起嚴(yán)重問(wèn)題。建議大家一定合理安排好自己的登山計(jì)劃，切莫強(qiáng)行猛進(jìn)。

登黃山前必須了解的小常識(shí)

雖說(shuō)登山本身就是鍛煉身體的一種方式，但如果參與者本身體力有限或者整體登山隊(duì)伍節(jié)奏較高可能導(dǎo)致隊(duì)員無(wú)法跟上隊(duì)伍，而登山時(shí)掉隊(duì)往往是危險(xiǎn)發(fā)生的導(dǎo)火索。在真正參與登山前一定要先對(duì)自己的身體進(jìn)行評(píng)估和鍛煉。具體做法是...

首先我們要記住登山是一項(xiàng)強(qiáng)度很大的健身活動(dòng)。體制很弱的人不要勉強(qiáng)參加力所難及的活動(dòng)。

有條件者，在進(jìn)山前1-2周最好在原有鍛煉的基礎(chǔ)上再加大些運(yùn)動(dòng)量。進(jìn)行登山活動(dòng)，在身體素質(zhì)上要兼顧力量、靈巧和平衡，同時(shí)突出力量的鍛煉。力量鍛煉以下肢(當(dāng)然，如進(jìn)行攀巖，則應(yīng)突出上肢的力量)為主。下肢力量的提高，可采取長(zhǎng)跑、負(fù)重下蹲、單腿下蹲、立定跳遠(yuǎn)、爬樓梯等多種手段。測(cè)定指標(biāo)可用單腿下蹲次數(shù)(比如以每側(cè)連續(xù)作十次為達(dá)標(biāo))。

登山是個(gè)集體活動(dòng)項(xiàng)目。一心為集體，團(tuán)結(jié)友愛(ài)，關(guān)心同伴，不僅是組織登山活動(dòng)必備的思想基礎(chǔ)，也是我們通過(guò)活動(dòng)鍛煉要達(dá)到的目的。從準(zhǔn)備階段開(kāi)始，就要在同伴中加強(qiáng)這方面的培養(yǎng)和教育。有了集體主義精神，在山區(qū)大困難會(huì)變小，小困難會(huì)變無(wú)。

霧霾對(duì)兒童健康有三大危害 四招防霾易行有效

登山運(yùn)動(dòng)與其他戶外運(yùn)動(dòng)不同，登山在人親近自然的同時(shí)給參與者提出了很高要求。人在對(duì)抗自然時(shí)是渺小的，這就需要我們儲(chǔ)備足夠的知識(shí)與裝備技能。這里就為大家簡(jiǎn)單介紹下登山前應(yīng)了解的一些注意事項(xiàng)，做到有備無(wú)患。

登山好處多多，但有些事情一定要注意。

1.一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創(chuàng)可貼、風(fēng)油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，供血不足，如果此時(shí)吃東西、喝水，一部分血液要流到胃里，心臟供血更少，人會(huì)因缺血而心慌頭暈。

2.首先要準(zhǔn)備好裝備。一雙登山鞋。鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護(hù)住腳踝，下雨、下雪不會(huì)濕到里面。鮮艷好洗的衣服。山里樹(shù)密，很容易掉隊(duì)，衣服鮮艷容易發(fā)現(xiàn)。最好準(zhǔn)備一根登山杖。下山時(shí)身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險(xiǎn)系數(shù)高多了。如果遇到野獸什么的可以當(dāng)武器。

3.記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因?yàn)樯铰反蠖吉M窄，石頭樹(shù)藤很多，容易出事。如果扭腳受傷，救護(hù)和行走都很困難。

4.登山時(shí)不要著急，最忌快走，尤其是剛開(kāi)始的時(shí)候。速度要慢，一步一步適應(yīng)，慢慢調(diào)整呼吸。不要往上看，一看山頂還那么遠(yuǎn)，容易泄氣，腳更沒(méi)勁了。其實(shí)大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開(kāi)始不要爬得太高，30分鐘左右就休息。 　　 　　登山活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。

治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見(jiàn)度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。人們公認(rèn)，跑步對(duì)增強(qiáng)心臟是最有效的，然而爬山的效果也并不遜色。爬山時(shí)，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動(dòng)，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負(fù)擔(dān)量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時(shí)間的延長(zhǎng)，這種負(fù)擔(dān)量越來(lái)越大，這對(duì)心臟是一種極好的鍛煉，日久天長(zhǎng)就會(huì)使其產(chǎn)生適應(yīng)性變化。

山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因?yàn)榕郎綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細(xì)胞數(shù)量增加，幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅(jiān)持下肢承受力的運(yùn)動(dòng)，有助于改善關(guān)節(jié)功能，保持肌肉和運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細(xì)胞的生長(zhǎng)。

登山注意事項(xiàng)錦囊

當(dāng)野外生存以及攀登過(guò)程遇到下雨，營(yíng)地建設(shè)后，可將報(bào)紙塞入靴內(nèi)，具除濕效果。野外生存時(shí)在帳篷內(nèi)用餐時(shí)，可將報(bào)紙墊于餐具下方。

登山運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的一類，運(yùn)動(dòng)員徒手或使用專門(mén)裝備攀登各種不同地形的山峰或山嶺。登山設(shè)備要適應(yīng)登山運(yùn)動(dòng)的環(huán)境條件，在設(shè)計(jì)、選材、用料、制作上要盡量使其輕便、堅(jiān)固、高效，并能一物多用。除了較為專業(yè)的登山設(shè)備之外，你還要帶上一些常用的登山裝備品，保證旅途的順利完成。

登山必備品：水瓶

高海拔山區(qū)相當(dāng)干冷需飲用足夠的水防止脫水與維持體能，攜帶一個(gè)一公升容量的水瓶足矣，但環(huán)境太熱與出汗很多則須攜帶兩只水瓶以防止脫水，水瓶最好是廣口的聚乙烯制品比較容易重復(fù)使用與裝雪，同時(shí)不同于鋁制品的水會(huì)有味道，但使用鋁制品須注意不要和燃料油混淆。野外生存時(shí)，保溫瓶是相當(dāng)重要的登山必備品，尤其是雪期，一般郊山的飲用水通常是半公升的水瓶就可以防止脫水。

登山必備品：防曬油與護(hù)唇膏

高海拔山區(qū)的陽(yáng)光強(qiáng)烈度較海邊高出數(shù)倍，對(duì)于人體的舒適與健康有一定的影響，攀登過(guò)程無(wú)法避免長(zhǎng)時(shí)間曝曬，自己必須運(yùn)用衣服或防曬油覆蓋皮膚降低紫外線的曝曬程度，雖然人體有天然的色素合成可以保護(hù)皮膚曝曬需求，但不要低估陽(yáng)光的強(qiáng)度，它會(huì)引起病變，如皮膚癌。登山時(shí)，嘴巴附近容易長(zhǎng)期曝曬后長(zhǎng)水泡，攀登者最好使用護(hù)唇膏保護(hù)嘴唇，唇膏必須不易清洗，不因流汗而消失，不易被舔掉，同時(shí)須經(jīng)常重復(fù)擦拭。

登山必備品：驅(qū)蟲(chóng)劑

野外生存和攀登時(shí)候充滿各式的昆蟲(chóng)等著動(dòng)物享用他們的身體，如蚊、蠅、壁虱、瞞等會(huì)吸人血的蟲(chóng)類，不一定每個(gè)人都能習(xí)慣穿長(zhǎng)袖厚點(diǎn)的衣物于炙熱的天氣，所以野外生存以及攀登要會(huì)使用驅(qū)蟲(chóng)劑，通常含有DEET的藥物的驅(qū)蟲(chóng)效果相當(dāng)好，尤其是對(duì)蚊子，有些使用高劑量的驅(qū)蟲(chóng)劑可以持續(xù)數(shù)小時(shí)蚊子不會(huì)靠近，此類制成許多商品名稱，不同的劑量與不同的型態(tài)有不同的驅(qū)蟲(chóng)效果。

登山必備品：報(bào)紙

當(dāng)野外生存以及攀登過(guò)程遇到下雨，營(yíng)地建設(shè)后，可將報(bào)紙塞入靴內(nèi)，具除濕效果。野外生存時(shí)在帳篷內(nèi)用餐時(shí)，可將報(bào)紙墊于餐具下方。

登山必備品：水袋

野外生存以及攀登時(shí)為了防止脫水，使用水袋事必須使用塑膠制品的水袋，水龍頭的瓶蓋口必須栓緊，避免使用過(guò)程發(fā)生瓶蓋口脫落，溢出大量水。滿水的水袋最好倒平放或吊起來(lái)，避免被樹(shù)枝戳破，雪期最好置于營(yíng)帳內(nèi)，或改用寶特瓶裝水，因?yàn)樗苋菀捉Y(jié)冰而破裂，行前一定要檢查水袋是否有破洞，避免措手不及，無(wú)水瓶裝水。雪期，廣口的水瓶不易結(jié)冰，融雪的冰置于鍋內(nèi)，須再加一些水，鍋?zhàn)硬灰谉埂?

登山前需要做哪些物質(zhì)準(zhǔn)備？

風(fēng)雨衣：不論你參加一天或數(shù)天的野外活動(dòng)，它永遠(yuǎn)是你的好伙伴，可別輕易拋棄它?，F(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳。

登山前準(zhǔn)備著裝是必不可少的一步，那么都需要哪些著裝呢?

a. 帽子：有了它，可使你減少30%體內(nèi)熱量的散發(fā)，當(dāng)然如果有一頂防水、保暖兼?zhèn)涞拿弊?，那將更好?有人在高山上行走，因?yàn)闆](méi)戴帽子，又加上風(fēng)的吹襲，就造成了頭痛的傷害。

b. 內(nèi)衣褲、外衣褲：很多人總認(rèn)為要去爬山只需在家中隨便找些舊衣褲穿就可以了，如果你了解布料的特性，也許你會(huì)有正確的選擇。只有羊毛衣褲，才能在吸濕30%之后，仍有保溫效果，事實(shí)上有些仿毛線的衣褲也不錯(cuò)，這些你都找不到的時(shí)候，就應(yīng)該去買(mǎi)一套登山專用的保暖衣褲了。至于內(nèi)衣褲，我可從沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)有人平常就穿運(yùn)動(dòng)用的排汗內(nèi)衣褲，因此沒(méi)有替代品，因?yàn)槭鼐褪菑倪@最貼身的內(nèi)衣褲開(kāi)始引起的。

c.風(fēng)雨衣：不論你參加一天或數(shù)天的野外活動(dòng)，它永遠(yuǎn)是你的好伙伴，可別輕易拋棄它?，F(xiàn)今市面仍以GORE-TEX布料制成的雨衣褲最佳。

d.手套：需要時(shí)，它也是你的好幫手，以羊毛或一些不吸水、保溫好的化纖材質(zhì)為佳。

e.登山鞋：現(xiàn)在很多人仍穿著運(yùn)動(dòng)鞋、旅游鞋上山，它們?cè)诒?、防止碰撞及扭傷方面的效果都比登山鞋差。穿登山鞋的人，?yīng)該以一雙排汗內(nèi)襪，一雙羊毛或棉織厚襪的穿法最佳，然后在遇雨或雪天時(shí)，再加一雙防水腿套，那就更完美了。

登山前需要準(zhǔn)備的裝備有哪些？

登山杖的設(shè)計(jì)是為了提供個(gè)人活動(dòng)時(shí)更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)告顯示，當(dāng)下坡的時(shí)候，膝蓋部分的受力在沒(méi)有使用登山杖的時(shí)候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

登山杖的使用從很早以前就已經(jīng)開(kāi)始了，只是那時(shí)候大家都把它稱之為"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被視為老人家的專利!一直到近幾年登山杖的使用技術(shù)被有心人士引進(jìn)之后，開(kāi)始在各處的山友中燃起了使用登山杖的風(fēng)氣，直到今日，雖然不能說(shuō)是人手一只，但是至少在各地組隊(duì)登山的成員之中，或多或少都會(huì)看到登山杖的身影，可見(jiàn)得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

但是使用登山杖真的可以讓你的腳變的比較輕松嗎?其實(shí)不是完全正確，使用登山杖必須要用正確的方式操作才能享受到登山杖帶來(lái)的好處，在之后的敘述中我們會(huì)跟你解說(shuō)如何正確的使用登山杖，但是在此之前，我們先說(shuō)說(shuō)使用登山杖的好處，讓各位了解一下為何國(guó)外會(huì)如此盛行使用登山杖，甚至有網(wǎng)站特別研究登山杖對(duì)一般遠(yuǎn)足的好處!

使用登山杖的優(yōu)缺點(diǎn)

登山杖的設(shè)計(jì)是為了提供個(gè)人活動(dòng)時(shí)更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上;根據(jù)國(guó)外的研究報(bào)告顯示，當(dāng)下坡的時(shí)候，膝蓋部分的受力在沒(méi)有使用登山杖的時(shí)候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。以下是有關(guān)于使用登山杖的好處和壞處，各位可以參考一下：

優(yōu)點(diǎn)

減少膝蓋的痛苦，增加上坡時(shí)的力量，增加整體性的耐力，容易通過(guò)土質(zhì)松軟的區(qū)域，增加身體的平衡性

缺點(diǎn)

增加戶外活動(dòng)的花費(fèi)，增加身體能量的消耗，不方便用手做其它事情，屬于技術(shù)層面的方法，如果操作技術(shù)不熟練則無(wú)法達(dá)到省力的效果

正確使用登山杖

1。調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度

§一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開(kāi)始先將登山杖全部旋松。

§將靠近底端的支桿伸長(zhǎng)到最大限制的長(zhǎng)度，登山杖上面都有刻度可以參考。

§手持登山杖站在平面上調(diào)整登山杖的長(zhǎng)度，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂上舉到跟上臂成90。，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面;或者將登山杖頭置于腋下5～8公分，然后將杖尖下向調(diào)整到接觸地面為止。

§將登山杖的支桿全部鎖緊。

§另一只尚未調(diào)整的登山杖比對(duì)鎖定長(zhǎng)度的登山杖調(diào)整到相同長(zhǎng)度即可。

§調(diào)整登山杖時(shí)不應(yīng)該超過(guò)登山杖上所顯示的最大調(diào)整長(zhǎng)度，在購(gòu)買(mǎi)登山杖時(shí)可先做長(zhǎng)度調(diào)整以確定是否買(mǎi)到合適長(zhǎng)度的登山杖。

2。腕帶的使用

一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著登山杖的把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會(huì)離開(kāi)自己的手腕而已，如果你也是這樣認(rèn)為的話，那你就錯(cuò)了，腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強(qiáng)度!

我們?cè)谑褂玫巧秸认缕聲r(shí)，登山杖所承受的沖擊力應(yīng)該藉由腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上;在上坡時(shí)，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力，所以我們的手腕穿過(guò)腕帶時(shí)不應(yīng)該直接從腕帶上方伸進(jìn)去抓住把手，而是應(yīng)該把腕帶拿起來(lái)，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可[請(qǐng)看附圖]，透過(guò)腕帶來(lái)支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。如果有帶扣，做些許的調(diào)整，記得不要影響到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介紹的是一般使用登山杖的正常操作方式，不過(guò)并不是唯一的操作方式，您可以在實(shí)際操作之后稍做調(diào)整，找出適合自己的方式，這樣才能充分運(yùn)用到登山杖的好處。

1。平地及平緩的上坡

就跟平常走路一樣采取相同的節(jié)奏，右手臂在左腳向前同時(shí)順勢(shì)將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過(guò)身體前面，然后頂住地面向后推，左手跟右手交互做一樣的動(dòng)作。

2。較傾斜的陡坡

動(dòng)作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來(lái)減輕腿部的壓力，必要時(shí)候可以同時(shí)利用兩只登山杖來(lái)做爬升的動(dòng)作，推身體往上的時(shí)候，手掌可以放在登山杖的頂部加強(qiáng)推的力量。

3。下坡

由于下坡的沖擊力比較大，這時(shí)候就要利用登山杖來(lái)減輕腿部的負(fù)荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達(dá)到分擔(dān)力量的效果，因此身體一定會(huì)向前傾斜，這個(gè)動(dòng)作并不是我們下坡的自然動(dòng)作，所以需要經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)要自己感覺(jué)登山杖要放多遠(yuǎn)的位置，才能達(dá)到減緩?fù)炔繅毫Φ男Ч?，而且不?huì)拖慢原來(lái)行進(jìn)的速度和節(jié)奏。必要的時(shí)候，可以加長(zhǎng)登山杖的長(zhǎng)度，完全根據(jù)個(gè)人的感覺(jué)來(lái)做調(diào)整。

登山杖的使用是為了減輕腿部的壓力，進(jìn)而增加身體整體性的持續(xù)耐力，因此上述的使用方法并不一定完全適合每個(gè)人，只要覺(jué)得其它方法一樣可以達(dá)到同樣的效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何傷害，做個(gè)改變也無(wú)妨。方法是活的，身體健康最重要，您說(shuō)對(duì)吧!

登山杖的作用有哪些？

時(shí)髦的涼鞋盡管好看,但絕不適合旅行。至于愛(ài)穿高跟鞋的女性,扭傷,腳痛是常有的事。還有保持腳部衛(wèi)生,少不了一雙吸水力強(qiáng),確保雙腳干爽的襪子,因?yàn)槎嗪沟碾p腳,是細(xì)菌滋生的溫床,也容易感染。

出門(mén)旅游常會(huì)碰到一些麻煩,其中最傷腦筋的是腳痛,一個(gè)小小的水泡會(huì)使旅游者寸步難行,掃興不已?，F(xiàn)介紹幾種護(hù)腳方法供大家參考。

旅行前,首先要算好路途有多長(zhǎng),要知道走的會(huì)是什么路:人行道,鵝卵石徑,還是偏僻山路?掌握了這些資料,有助于選擇合適的鞋子。一般來(lái)說(shuō),要選擇能夠支撐保護(hù),并能很好地抵消掉震蕩力的鞋子。鞋墊不要太柔軟易損,它必須只在拇趾的部位彎曲,而不會(huì)在腳跟處折疊?？傊?鞋子一定要有的襯墊。

此外,最好準(zhǔn)備兩雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,在一天之內(nèi)互相替換.因?yàn)椴煌男哟┰谀_上,壓力總是不同的,這能減低生水泡,腫脹,或感到不適的機(jī)會(huì)。

時(shí)髦的涼鞋盡管好看,但絕不適合旅行。至于愛(ài)穿高跟鞋的女性,扭傷,腳痛是常有的事。還有保持腳部衛(wèi)生,少不了一雙吸水力強(qiáng),確保雙腳干爽的襪子,因?yàn)槎嗪沟碾p腳,是細(xì)菌滋生的溫床,也容易感染。以前有人認(rèn)為,100%的棉襪子是最好的,但現(xiàn)在看法不同了,半棉質(zhì)的較能吸水.腳腫是長(zhǎng)途旅行的常見(jiàn)毛病,如果目的地是潮濕地區(qū),患上腳腫的機(jī)會(huì)更大。

醫(yī)生建議可把鞋帶放松。如果不行,還可采用“冷熱療法”:先把腳放在冷水浸一分鐘,再放進(jìn)熱水浸3分鐘,此后反復(fù)4次,最后以冷水結(jié)束。對(duì)水泡的處理也不可亂來(lái).先用酒精把針消毒,然后輕輕扎破水泡的邊緣,但別垂直地扎,以免刺傷下面的皮肉.接著把液體擠出,敷上消毒藥,最后用繃帶包住即可。

踝關(guān)節(jié)扭傷如何急救？

誰(shuí)都不愿在登山是發(fā)生意外，但相應(yīng)的急救常識(shí)在不幸發(fā)生時(shí)卻往往能夠救人性命。這里列出了4條主要的急救護(hù)理常識(shí)，請(qǐng)查看詳細(xì)...

行進(jìn)期間領(lǐng)隊(duì)或向?qū)в龅狡渌?duì)伍都須主動(dòng)打招呼，遇到反方向的隊(duì)伍須主動(dòng)詢問(wèn)山區(qū)最新?tīng)顩r，如山屋、水源與路況。遇到同方向的隊(duì)伍主動(dòng)了解彼此的攀登路線行程，彼此偶而可相互支援;登山多認(rèn)識(shí)朋友。

當(dāng)隊(duì)伍循序往目的地前進(jìn)的過(guò)程都會(huì)出現(xiàn)狀況考驗(yàn)向?qū)海绾谓鉀Q這些狀況無(wú)標(biāo)準(zhǔn)答案完全視向?qū)旱呐R場(chǎng)應(yīng)變。

登山前需要熟知的一些急救常識(shí)

1地理景觀介紹

隊(duì)伍行進(jìn)過(guò)程遇到視野開(kāi)闊的地點(diǎn)或休息期間，向?qū)喉氝m時(shí)介紹周遭景觀與地圖定位，讓隊(duì)員了解活動(dòng)山區(qū)的景觀概況與簡(jiǎn)單的地圖判讀，步伐與調(diào)節(jié)呼吸

隊(duì)伍行進(jìn)初期的一公里內(nèi)，領(lǐng)隊(duì)須提醒隊(duì)員(1)步伐無(wú)需太快，呼吸調(diào)勻，盡量不要用嘴呼吸，步幅的寬度不超過(guò)肩寬，同時(shí)向?qū)щS時(shí)注意周遭隊(duì)員狀況，(2)脫去多余的御寒衣物。

2休息

隊(duì)伍行進(jìn)過(guò)程須有數(shù)次的休息調(diào)節(jié)隊(duì)員的體力與掌控全隊(duì)的功能，領(lǐng)隊(duì)與向?qū)ё孕幸暊顩r決定之，基本的決定為(1)隊(duì)伍前後差距太大，前導(dǎo)者須適時(shí)以增加休息的次數(shù)，縮短休息時(shí)間的方式縮短隊(duì)伍差距，(2)每位向?qū)У哪恳暰嚯x內(nèi)至少能看到全隊(duì)1/4～1/3的隊(duì)員，否則須以休息方式等對(duì)員，如此向?qū)Ф寄苷疹櫟饺w隊(duì)員，不會(huì)出現(xiàn)中間的隊(duì)員走到叉路，自組探勘隊(duì)找新路，(3)休息的地點(diǎn)須能容納向?qū)е茉獾年?duì)員，向?qū)ы氁赖匦螞Q定為人員為縱列或聚為一堆的休息方式，并非自己看到一個(gè)最佳的位置就一屁股坐下，若造成其他人無(wú)合適坐或立空間與防礙其他人員通過(guò)就會(huì)被視為自私行為。至於休息時(shí)間視狀況而定，每次最好不超過(guò)五分鐘，不可等到身體感到冷涼才走。

行進(jìn)過(guò)程，欲休息可將背包置於巨石、倒木或樹(shù)干如此背包好上肩，若是背包置於地面，將大腿彎曲呈半蹲姿勢(shì)，把背包移至大腿，右手伸入右肩帶，將背包重心移至肩膀同時(shí)左手再伸入左肩帶，此種方式僅限背包重量25公斤以下，超過(guò)此重量的背包最好采坐姿背負(fù)。

3記錄

領(lǐng)隊(duì)須指派人員依據(jù)活動(dòng)記錄表格，完成文字與圖片記錄，文字記錄內(nèi)容含行程時(shí)間記錄與一篇游記，時(shí)間記錄依負(fù)責(zé)人的時(shí)間為基準(zhǔn)，游記屬每日行程日志，詳述行程路況、營(yíng)地、水源與景觀慨況。圖片記錄須至少表達(dá)(1)山區(qū)景觀，(2)登山布道概況，(3)隊(duì)員活動(dòng)慨況，(4)營(yíng)地生活概況。風(fēng)景圖片須注明拍攝點(diǎn)與拍攝方向。重新分配器材

隊(duì)伍行進(jìn)一小時(shí)左右，前導(dǎo)者可確認(rèn)周遭隊(duì)員的體力狀況是全隊(duì)最佳的人員，此時(shí)須確認(rèn)各項(xiàng)的炊事裝備與當(dāng)日炊事糧食，前導(dǎo)者所屬的前集團(tuán)人員需要有一組以上的炊事裝備，否則前導(dǎo)者須等到裝備重新分配才能全力和隊(duì)員向前走。如此不會(huì)前集團(tuán)到達(dá)山莊卻無(wú)炊事器材或無(wú)法搭帳篷的糗事。

前導(dǎo)者到達(dá)目的地需分配任務(wù)(1)炊事下午茶或晚餐，(2)開(kāi)始點(diǎn)名，如此隊(duì)員才會(huì)集中，同時(shí)讓後面的隊(duì)員知道前導(dǎo)者已開(kāi)始炊事，自然會(huì)放快腳步。

押後者須攜帶醫(yī)藥品，因?yàn)獒峒瘓F(tuán)的體力差容易出狀況，尤其是擦傷藥品，押後者需了解每個(gè)人的狀況適時(shí)激發(fā)每個(gè)人的潛能，後集團(tuán)出現(xiàn)任何狀況，押候者全權(quán)處理，事後再回報(bào)領(lǐng)隊(duì)即可。有任何爭(zhēng)議必須等檢討會(huì)議再議決之，活動(dòng)期間不可發(fā)生爭(zhēng)吵事件。

4迷路

一般行走於傳統(tǒng)登山路線的隊(duì)伍很難出現(xiàn)迷路狀況，因?yàn)榈巧讲降罆?huì)有許多登山社團(tuán)的路標(biāo)，即使叉路亦會(huì)有人置枯木阻隔且開(kāi)闊的巖屑地或河床都會(huì)出現(xiàn)人為的疊石指示登山步道，隊(duì)員容易發(fā)生迷路的情況是抄捷徑，林道叉路，此種路線發(fā)生迷路僅需退回原路重新觀察再出發(fā)。

一般行走於非傳統(tǒng)路線的隊(duì)伍迷路的機(jī)率較高，地圖定位判斷錯(cuò)誤與天候惡劣，所以此種探勘路線，天候惡劣不宜行進(jìn)避免全隊(duì)進(jìn)退失據(jù)，發(fā)生call直升機(jī)載客的情形。

戶外登山，醫(yī)療救護(hù)有哪些?