不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己健身運(yùn)動中不會受傷，那么要怎么辦呢?今天佰佰安全網(wǎng)小編就為大家?guī)砝先私∩磉\(yùn)動中受傷的處理方法的相關(guān)老人健身安全小知識，讓大家可以更好的處理與預(yù)防運(yùn)動帶來的一些傷害，從而更好的健身。

老年人健身運(yùn)動為何易受傷？

老年人發(fā)生運(yùn)動損傷與其自身的生理機(jī)能有關(guān)，超過60歲的老年人，全身各組織、器官的機(jī)能會出現(xiàn)明顯的衰退，運(yùn)動器官也會發(fā)生一系列的退行性改變，出現(xiàn)如肌肉萎縮、興奮性降低、速度減慢、骨質(zhì)疏松等改變，從而引發(fā)運(yùn)動損傷。

老人健身運(yùn)動易受哪些傷？

抽筋

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。在一些長時(shí)間的運(yùn)動或游泳中最為常見，熱身運(yùn)動沒有準(zhǔn)備充分，也容易出現(xiàn)抽筋。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬，疼痛難忍，往往無法緩解，處理不當(dāng)會造成肌肉的損傷。

關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷

對于老人來說，不能放松大意，首先要關(guān)注的是關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運(yùn)動中碰撞極易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時(shí)疼痛加劇。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時(shí)發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時(shí)極易反復(fù)受傷，進(jìn)而引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提前退化。

摔跤性骨折發(fā)生

最近臨床上接連接到多起老年人晨練中摔跤引發(fā)骨折的病例。老年人運(yùn)動常見骨折有兩種。一種是沒有傷口、皮肉不破損，稱之為閉合性骨折；另一種是骨的尖端穿透皮肉，稱之為開放性骨折。

甩膀子易加重肩鞘損傷

一些老年人肩部不適，往往見到晨練中多數(shù)人甩膀子，專家介紹，不是所有人都適合這樣的運(yùn)動。肩部關(guān)節(jié)肌肉粘連引發(fā)的肩部不適可以，而肩部損傷的，甩膀子會加重原有的損傷，重復(fù)的超負(fù)荷動作使肩周的肌腱、肌肉受損，患處會發(fā)炎腫痛，活動時(shí)加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。如肌腱撕裂會感到軟弱無力，肩關(guān)節(jié)應(yīng)多休息并減少活動量，疼痛反復(fù)及傷情嚴(yán)重者應(yīng)及早就醫(yī)。

老人運(yùn)動健身受傷怎么辦？

一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。

如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。

主要由運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3次理療。

四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。

多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1.急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。2.關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3次，每次10分鐘。

五、脫臼即關(guān)節(jié)脫位。

一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜，不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角,用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬帶纏過肩部和胸部，在對側(cè)胸部作結(jié)。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓病人躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院。

六、骨折。

常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿出皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。骨折后肢體不穩(wěn)定，容易移動,會加重?fù)p傷和劇烈疼痛，可用木板、塑料板等將骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。如一時(shí)找不到固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲直關(guān)節(jié)固定于軀干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)的肢體上。

懷疑脊柱有骨折者，需平臥在床板或擔(dān)架上，軀干四周用衣服、被單等墊好，不致移動。不能抬傷者頭部，以免引起傷者脊髓損傷而發(fā)生截癱?；杳哉邞?yīng)伏臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè),以免嘔吐時(shí)將嘔吐物吸入肺內(nèi)。懷疑頸椎骨折時(shí)，需在頭頸兩側(cè)置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運(yùn)輸途中發(fā)生晃動。

老年人如何預(yù)防健身受傷？

1、在運(yùn)動前充分熱身，在運(yùn)動時(shí)循序漸進(jìn)

與年輕人相比，老年人在運(yùn)動量過大或運(yùn)動速度過快時(shí)更易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，老年人在運(yùn)動時(shí)應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，而且一定要在運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身，如在跑步前多走動一會，在打網(wǎng)球前先慢跑幾分鐘或跳一會繩。

2、練習(xí)下蹲

下蹲運(yùn)動是老年人防止運(yùn)動損傷、保持腿部和腰部力量的最佳運(yùn)動方式。下蹲運(yùn)動的操作方法是：取站立位，將雙腿略分開，與肩同寬，使后背保持挺直，緩緩下蹲，直至大腿與地板平行，然后慢慢起身，可連續(xù)做20次。

3、練習(xí)靜臥撐

練習(xí)靜臥撐可鍛煉老年人的核心肌肉群，使其在運(yùn)動時(shí)不會因肌肉功能較差而發(fā)生損傷。靜臥撐與俯臥撐很相似，其操作方法是：俯臥在地上，用前臂支撐起身體，將身體繃直（軀干部位不能接觸地面，背部不能往上拱或向下彎），保持此動作30秒，應(yīng)反復(fù)練習(xí)3～5次（每隔30秒練習(xí)一次）。

4、常練“單腿站立”

老年人常做平衡練習(xí)可取得防止摔跌和腳踝扭傷的作用。單腿獨(dú)立是一種簡便易行的平衡練習(xí)，其操作方法是：單腿站立20秒鐘，再換另一條腿進(jìn)行練習(xí)，每天練習(xí)數(shù)次。在練習(xí)單腿站立一段時(shí)間后，可嘗試閉著眼進(jìn)行練習(xí)。

5、注意保護(hù)跟腱

研究發(fā)現(xiàn)，跟腱損傷是老年跑步者最常見的運(yùn)動損傷之一。為了保護(hù)跟腱，老年人應(yīng)經(jīng)常拉伸跟腱，拉伸跟腱的方法是：靠墻站立，將一條腿向后伸展（應(yīng)使腳跟著地），使跟腱保持被拉伸的狀態(tài)30秒左右，將雙腿的膝關(guān)節(jié)慢慢彎曲，再保持此狀態(tài)30秒左右，換另一條腿做同樣的動作。

6、積極防治疼痛

萊特博士指出，老年人肌肉中負(fù)責(zé)修復(fù)受損組織的干細(xì)胞會顯著減少，即使在發(fā)生輕微的肌肉撕裂時(shí)也易產(chǎn)生長期的疼痛。因此，老年人在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時(shí)若出現(xiàn)了較重的疼痛不可忍痛繼續(xù)鍛煉，而應(yīng)及早到醫(yī)院就診。

7、增強(qiáng)肩部肌肉的力量

柯伊娜博士指出，隨著年齡的增長，人的肌腱及韌帶中所含的水分會顯著減少，因此會變得較易受傷，尤其是肩部的肌腱及韌帶更易發(fā)生拉傷。因此，老年人應(yīng)多練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動或使用拉力器進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)肩部肌肉的力量，預(yù)防肩部肌肉拉傷。

8、常喝牛奶

菲利普斯博士指出，老年人若攝入足夠的蛋白質(zhì)可顯著增強(qiáng)肌肉的力量。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，是老年人在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉期間最佳的飲品之一。

9、常用硬球按摩足弓

腳跟痛和足弓酸痛是老年人在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉時(shí)最易發(fā)生的病痛。老年人在出現(xiàn)這些癥狀后若未采取有效的治療措施常會引發(fā)遷延不愈的“足底筋膜炎”。萊特博士指出，腳跟痛或足弓酸痛患者可將一個(gè)硬球（如高爾夫球等）放在腳底進(jìn)行滾動按摩，以放松足弓處的肌肉，迅速緩解局部疼痛。

總之，老年人要避免運(yùn)動損傷關(guān)鍵是要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大，同時(shí)掌握好以上幾點(diǎn)禁忌。