什么時間跑步鍛煉好，早晨好還是傍晚好。早起跑步鍛煉是人們時常做的一件事，對大家來說，早起一個小時用來跑步有很多的益處，不僅能夠鍛煉身體，能夠呼吸到晨間新鮮的空氣也很不錯，讓人們有一種神清氣爽的感覺，能夠愉悅心情，甚至讓您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友產(chǎn)生了質(zhì)疑，如果想要有效鍛煉身體，是應當早晨還是晚上跑步呢？

我們都知道，跑步是多么簡單的一件事情的，然后就是這么簡單的跑步運動，可以讓我們身體變的更好。那么什么時候跑步才是最好的呢?下面專注于公共安全的小編為您解析。

每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應能力及體力的調(diào)動發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動的靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性及適應能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現(xiàn)實問題是，這兩個時段恰好是我們忙于工作、學習的時間。雖然身體機能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關(guān)。”“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什么時間鍛煉呢?當然，你的鍛煉時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴于你自己。

近年來，科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關(guān)系，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說，當你鍛煉時，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個小時內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學家們也警告說，不要認為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時間還得取決于你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

佰佰提示：

當在大學的時候,我們總是一宿舍的在睡覺之前去跑步.其實這樣做是挺好的,當你在跑步之后,然后就是可以很快的進入夢鄉(xiāng)的.對于睡眠是很有好處的,但是本安全網(wǎng)提醒你一定要堅持。

跑步是一種非常健康的活動，只要有路有腳就可以。但大家普遍覺得跑步很累，校園內(nèi)還時常發(fā)生800米賽跑后累暈的事情。那么怎么樣跑步不累呢? 下面專注于公共安全的小編就為您分享一下如何正確跑步的安全常識，希望在您跑步健身時對您有所幫助。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步雖簡單易行，但也有些需要注意的地方，否則對身體也會帶來損害，下面專注于公共安全的小編就為您分享一下如何正確跑步的安全常識，希望在您跑步健身時對您有所幫助。

一、打開胸廓

先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產(chǎn)生推動力，跑起來不費勁。

二、上舉瘦臂

跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏并交叉手指，然后往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然后繼續(xù)跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

三、面朝前方

跑步的時候，挺胸抬頭，面朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

四、雙臂放松

跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放于兩側(cè)并放松，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達成你想要的效果，而且不運動的話，是無法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的，下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于跑步減肥的安全常識，希望對您的正確減肥有所幫助。

慢跑被稱之為最佳的減肥運動，不是沒有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動，但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會更大哦，讓你不吃藥不節(jié)食也能輕松快速的瘦身。下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于跑步減肥的安全常識，希望對您有所幫助。

跑步減肥一、跑步減肥的好處

1、、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

2、、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。

3、、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

4、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

跑步減肥二、跑步前的準備

在跑步前做適當?shù)臏蕚溥\動 ，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

跑步減肥三、跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

跑步減肥四、跑步的各種方式

1、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

3、慢跑：根據(jù)自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔!

佰佰提示：

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

關(guān)于怎樣減肥始終是一個經(jīng)久不衰的話題，很多人選擇吃減肥藥減肥，本安全網(wǎng)減肥達人推薦不吃藥減肥最快秘籍慢跑步減肥。想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達成你想要的效果，而且不運動的話，是無法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的。下面專注于公共安全的小編就為您分享一些相關(guān)的安全常識，希望對您有所幫助。

想要不吃藥減肥的話，主要還是要依靠運動方面，不然很難達成你想要的效果，而且不運動的話，是無法維持體重持續(xù)下降并且不反彈的，減肥達人推薦不吃藥減肥最快秘籍慢跑步減肥。那么當您在慢跑時有什么禁忌呢?下面專注于公共安全的小編就為您分享一些相關(guān)的安全常識，希望對您有所幫助。

跑步減肥方法 跑步前后減肥動作

以下兩套減肥動作，無論是跑步前的熱身，還是跑步后的放松，都可以靈活地運動起來，起到促進新陳代謝，提高跑步效率，以及緩解疲勞的功效。

1、拉動股關(guān)節(jié)

右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。

2、拉伸雙腿

雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。

跑步減肥方法 4個錯誤跑步姿勢

1、拗腰

頭部過度地仰起，面朝斜前方，胸廓隨之外擴，令后腰往內(nèi)收，這樣跑起來會很吃力。

2、握拳

除了雙腳過度用力，有的人也會忽略雙手的姿勢，其實無需握緊拳頭，這回形成阻力，令上身緊繃，跑起來受阻。

3、弓背

頭低下，看著地面與雙腳，不知不覺地就弓起背，胸廓往內(nèi)收縮，兩肩下塌，上身微微前傾，這樣很容易摔倒受傷。

4、跨步

跑步的時候，雙腿要放松，如果太過于著重跨步的話，步伐太大，雙腿太用力，反而會消耗多余的體力，令你十分疲倦，無法充分利用時間與體力來減肥。

慢跑是保持的最好手段，關(guān)鍵是運動中它能有效提高供氧，慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。近幾年的科學研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力。那么我們在跑步時需要穿戴什么裝備呢?下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于跑步裝備的常識知識供您參考。

慢跑被稱之為最佳的減肥運動，不是沒有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動。那么我們在跑步時需要穿戴什么裝備呢?下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于跑步裝備的常識知識，希望對您有所幫助。

一、運動短褲

夏天到了，"運動褲"可以直接視為"運動短褲"。長褲很熱，跑久了不透風，跑步的樂趣減半。個人覺得短褲的選擇可以相對背心文胸隨意一些，透氣舒服就好。

二、合適的跑鞋

男女老少各款各型：越野型，緩沖型，支撐型，控制型，比賽型，赤足型……好的跑鞋，百度一下就有答案。百度還會告訴你，美國的 Saucony、 New Balance、 Brooks 和日本的 Asics是公認的四大跑鞋品牌。對于初級跑者來說，各運動品牌有很多不錯的選擇。我自己的是基本款的NIKE，如果追求好看可以買NB，只是，"NB"的標近年有點泛濫呀。跑鞋價格是個無底洞，因此，花多少錢量力而行。鞋子合不合腳，試了才知道。

三、運動背心/文胸

對女生來說，非常重要!誰也不想跑著跑著胸萎縮下垂沒了……運動背心各品牌某寶上大把，不同品牌尺寸計算方法不同，如果是第一次買，建議最好專柜試穿。背心因為要承托胸部，不好的怕會讓胸部變形，建議選半專業(yè)或者專業(yè)型，不要湊合不要將就。運動背心穿上去帶給你的感覺就好像馬上必須跑，否則都覺得自己對不起這身背心!

四、熱量計量

無利益相關(guān)推薦薄荷愛瘦身。女生健康管理軟件，食譜管理、熱量查詢體重檢測一應俱全。

五、體重計

既然運動，還是該買個能記錄自己體重的東西，看著數(shù)字往下掉，成就感滿滿的。最好選個能測體脂的，網(wǎng)上大把，自行搜索找性價比高的就好啦。

六、記步

和很多人一樣，我個人也比較習慣NikeRuning，可以GPS記錄，時間、距離、熱量等，而且累積數(shù)字也有成就感。國產(chǎn)同類APP也很多，比如咕咚運動，基本功能都類似，按習慣選擇就好。

佰佰提示：

有再好的裝備也不如您真正付出于行動來的痛快，本安全網(wǎng)建議您的鍛煉時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據(jù)是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。這要根據(jù)個人的情況而定。

跑步是一種相當有人氣的有氧運動。正確掌握跑步減肥方法的技巧，用正確的姿勢來跑步，其健身功效才能發(fā)揮到極致。那么，怎樣跑步是最科學的呢?下面專注于公共安全的小編為您解析。

跑步雖簡單易行，但也有些需要注意的地方，否則對身體也會帶來損害。那么，怎樣跑步是最科學的呢?專注于公共安全的小編提醒您，一個安全有效的運動處方應包括四個部分，即準備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。

準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節(jié)全身的柔韌性練習，也可快步走并做些與伸展運動相結(jié)合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

跑步活動：這一部分是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。所謂“質(zhì)”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數(shù)180(或170)減去自己年齡的余數(shù)就是運動中應該達到的心率數(shù)。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。

肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。

整理活動：經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。

佰佰提示：

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。本安全網(wǎng)提醒您每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

跑步是一種非常健康的活動，只要有路有腳就可以。但大家普遍覺得跑步很累，校園內(nèi)還時常發(fā)生800米賽跑后累暈的事情。那么在跑步時我們該注意些什么呢?下面就由本安全網(wǎng)站專注于公共安全的小編為您逐一解析。

慢跑是保持的最好手段，關(guān)鍵是運動中它能有效提高供氧，慢跑時的供氧能力比靜坐時多8至12倍。近幾年的科學研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力;跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力;跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液供應;跑步可以增加骨密度，防止骨質(zhì)疏松。那么在跑步時我們該注意些什么呢?

一、適合跑步的時間

關(guān)于跑步的時間，我個人是喜歡黃昏的時候鍛煉，也有人喜歡晨練，其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

對于平時不運動，而且在此時打算運動的朋友來說，最佳的跑步時間不是晚上，也不是早上，而是馬上。只有你運動了，堅持了，再去考慮早或晚的事情，因為跑步除了要考慮環(huán)境時間因素外，更多時候考慮的是自己在這個時間段是否有時間，跑同不跑比起來，跑更重要，很多人因為過于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食。我跑步的想法是：根據(jù)自己周圍環(huán)境、工作時間，找出適合自己的時間、地點。

一般來說，每周至少要跑三次或以上，才能讓心肺功能逐步提高?！懊刻於枷肱懿健?，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。

二、熱身運動

熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量，可改善肌肉協(xié)調(diào)能力，預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。像跑步這類耐力性運動項目中，熱身運動還可以加速，改善肌肉的黏滯性，增強血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力，減少血管壁阻力。神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導速度可因體溫適當?shù)靥嵘@得改善。體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。

要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證后面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，后面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。

跑前和跑后一定要慢跑10分鐘左右，讓身體稍微展開和收斂，同時做拉伸。這個慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸讓你身體啟動起來，跑后拉伸讓你肌肉理順。這個很重要，也是運動傷害的關(guān)鍵。

三、預防受傷

跑步百利，唯害一膝。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。

1、靜力平衡半蹲

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

2、靜力后靠半蹲

身體站直，背部貼近墻面，任何固頂物體都可以，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

3、站樁

站樁的目的是增加關(guān)節(jié)液、增加膝蓋軟骨、肌肉等綜合力量，還有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有種通透的感覺。膝蓋是很多運動的關(guān)鍵點，腰是很多運動軸心。站樁是為了跑步更遠更快，但跑步更遠更快又可對站樁提出更高的要求，來驗證站樁的成果。站樁久了，膝蓋不覺得累了，就多跑一些。跑更久了，膝蓋受不了了，就站樁站久一些。

四、跑步姿勢

跑步姿勢是一切跑步技巧的基礎(chǔ)。正確的跑步姿勢是上半身正直，下半身放松，身體前傾，頭部挺拔，與背部一樣直，頭、胸心、肚臍眼保持一條線。胳膊放松，向后擺，身體的重量在向前傾斜壓在腹部上，背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進。

每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。大腿、小腿均柔軟地放松，身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進，中腳掌落地，準確地說，是中掌外側(cè)先著地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地點應該不超前于身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。腳一定要平行前進，這樣內(nèi)旋過度、內(nèi)旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內(nèi)側(cè)、外側(cè)的傷痛。

五、跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應該略微彎曲。

5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

六、跑步后的注意事項

1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

欲了解更多相關(guān)內(nèi)容，盡在本安全網(wǎng)站公共安全常識頻道!

對于上班族來說，夜跑之后，產(chǎn)生的輕微疲勞感能夠幫助他們大大提高睡眠質(zhì)量。那么夜里鍛煉是否真的能達到夜跑族所期待的效果呢？夜跑到底應該怎么跑呢？專注于公共安全的小編就跟您聊聊夜跑的安全常識。

隨著夏季的到來，預示著跑者們的“夜跑季節(jié)”就此拉開。隨著白天氣溫越來越高，熱愛跑步的人們紛紛化身“夜行者”，投入夜色中上海灘的懷抱。夜跑在城市的街頭，跑者們或獨自一人，或三兩結(jié)伴，讓自己變得安靜起來，細數(shù)著一盞盞懷舊的街燈，仿佛就能感受到這個城市靜謐而優(yōu)雅的情懷，全然忘卻了夏日的燥熱和煩悶。而許多滬上跑團也將定期活動的時間改在了夜間。

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

面對夜跑，很多人心中也有了疑問，晨跑、夜跑、午后跑，到底哪家強?下面專注于公共安全的小編就跟您聊聊夜跑的安全常識。

晨跑：

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

好處：提高神經(jīng)興奮

輕度適宜的晨跑可促使交感神經(jīng)興奮，令身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。

壞處：易致低血糖、且晨間環(huán)境問題最嚴重

早晨血糖處于低水平，高強度跑步會消耗大量血糖，導致低血糖;

再者，早晨環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。

午后跑：

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

好處：身體處于最佳狀態(tài)

研究發(fā)現(xiàn)，人體精神平靜穩(wěn)定、體力充盈的最佳時段為下午4點至6點，所以，這段時間也是建議跑步的最佳時間。

壞處：工作繁忙難以抽身

對于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛煉。

夜跑：

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

好處：較健康的減肥方式

與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進提高免疫力，且可有效促進睡眠。

壞處：容易吹風生病

夜跑，該咋跑?

夜跑雖好，但真不是你想跑就能跑!夜跑究竟該咋跑，才能跑出健康呢?

夜跑該怎么跑 佰佰跟您聊聊夜跑的那些事

1、晚餐后一個小時再開跑

為節(jié)省時間，很多夜跑族習慣于晚飯后立即開跑。而飯后是腸胃運動的高峰期，如飯后立即運動，會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，從而導致腸胃消化過程受阻，久而久之會引發(fā)腸胃疾病。

2、身體不適和體質(zhì)弱者別夜跑

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止夜跑，好好休息，避免給身體造成過大損傷;本身體質(zhì)就弱者，則更不適合夜跑，跑步本來就屬于高強度運動，夜晚氣溫低，會加重體弱者的不適。

3、夜跑別太晚

從醫(yī)學角度看，跑步作為一種強度較大的有氧運動，并不適宜在深夜進行，所以夜跑的時間盡量控制在22點以前。

4、熱身保暖要跟上

夜跑前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，并進行充分的拉伸。另外，由于夜晚氣溫低，如果不做好保暖，夜跑極易著涼，所以夜跑族們一定要多穿點。結(jié)束后一定要有整理運動，促進全身活動開。

5、別接手機 少戴耳機

“最佳夜跑音樂”?現(xiàn)在你可以丟棄這些歌單了!因為夜跑時候最好不要戴耳機!為啥?聽歌和接打手機，會導致你無法專心奔跑，大腦得不到真正的放松。另外，戴耳機聽音樂會因分心而忽視路上的風險。

6、運動后要喝堿性飲料

由于夜跑時出汗較多，產(chǎn)生較多乳酸，這時可喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料，可快速補充身體所需水分和營養(yǎng)元素、中和乳酸，讓身體快速從疲勞中恢復過來。

7、人行道并非好跑道

專家稱，“主干道旁的人行道，并非好的‘跑道’?！瘪R路邊跑步，處于汽車尾氣包圍中，易引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題?！耙古茏濉弊詈迷诠珗@里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。

佰佰提示：

無論是晨跑、午后跑還是夜跑，都有各自的優(yōu)點和缺點。所以本安全網(wǎng)提醒您一定要合理安排夜跑的時間，千萬不要讓本應健康的跑步起到反作用。

夜跑，顧名思義，就是晚上跑步的意思。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，競爭壓力越來越大，人們鍛煉的時間越來越少。跑步，是最簡單的鍛煉方式，越來越多的職場忙人和年輕人，都選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于夜跑的安全常識，希望對夜跑族們有所幫助。

夜跑，顧名思義就是晚上跑步的意思嘍。現(xiàn)代人生活節(jié)奏非?？?，工作壓力也很大，對于大多數(shù)生活在城市里的年輕人來說，比如身在北京的我，夜跑就成為了工作日唯一能找到的“大塊空余時間”，而且，越來越多的人們利用夜跑來鍛煉身體和解壓。其實對于夜跑的時間上，也是蠻有講究的。下面專注于公共安全的小編就為您分享一些關(guān)于夜跑的安全常識，希望對夜跑族們有所幫助。

夜跑一族你跑對了嗎？ 佰佰教您如何正確夜跑

夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右，我一般就是這個時間。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

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夜跑合理飲食

回到家不吃飯就去跑步，運動精神值得贊揚，但是這樣很容易造成低血糖，暈厥途中，非常危險，所以一定要避免不吃飯就去鍛煉的情況發(fā)生。如果你回家太晚，又堅持要跑步的話，一定要提前吃點高熱量食品：如巧克力、肥豬肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保證身體的供能。

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不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完馬上就運動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學問。醫(yī)學表明飯后一小時內(nèi)，血液都流入消化系統(tǒng)，此時運動的話對身體傷害會很大的。

佰佰提示：

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本安全網(wǎng)提示您，每天運動時間不易超過一個小時。對于夜跑的初跑者們來說，可先以半小時為限，每兩三天提高一次目標數(shù)值，最終找到自己身體最適宜的夜跑時間。