大多數(shù)新媽媽在產(chǎn)后都會面臨這樣一個問題，那就是昔日的小翹臀，現(xiàn)在變得又大又寬，對于產(chǎn)后屁股大的問題，產(chǎn)后屁股大如何有效恢復(fù)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

幫助你快速瘦臀的小運(yùn)動

1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下。

三大瘦臀操強(qiáng)力推薦

1、瘦臀操一

①身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

2、瘦臀操二

①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。重復(fù)30次。

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責(zé)任編輯:王秀娟