我們每天都會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，有的人是進(jìn)行跑步，有的人則是進(jìn)行一些球類運(yùn)動(dòng)，無論是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說作用都比較大，那么打乒乓球膝蓋疼怎么辦?

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí):

一：站樁(也就是蹲馬步)練習(xí)。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動(dòng)作正確就能感覺膝關(guān)節(jié)以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有酸痛感覺就達(dá)到鍛煉效果了，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周邊肌肉的力量。

二：仰臥直抬腿練習(xí)。仰臥，直腿上抬45度左右，緩慢反復(fù)多次抬腿就會(huì)感到大腿前部肌肉酸痛，可以鍛煉大腿前部肌肉的外側(cè)部位。張樂偉還建議可適當(dāng)在小腿腳踝部增重，如綁個(gè)小沙袋，負(fù)重鍛煉，效果更好。

三：做好預(yù)防措施。訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的牽拉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也保護(hù)腰部。此外，通常打球半小時(shí)休息一段時(shí)間比較好。

佰佰安全網(wǎng)提醒您：打乒乓球是非常容易出現(xiàn)受傷的，所以打乒乓球時(shí)哪些部位容易受傷這類的相關(guān)問題大家一定要懂，并且在日常生活時(shí)，乒乓球傷病患者多鞏固一些運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和乒乓球知識(shí)來保護(hù)自己。

責(zé)任編輯:劉梅