大家都知道，在跑步前，都需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)防止肌肉損傷，而拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑，能預(yù)防和減輕在跑過過程中出現(xiàn)的肌肉痙攣，那么減肥跑前要做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎呢？讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)自然、放松的非競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)。我們可以看到小貓或是其他動(dòng)物在睡醒之后伸懶腰，其實(shí)這也是拉伸運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作，剛睡醒的時(shí)候拉伸可以消除身體的僵硬，喚醒身體的活力。經(jīng)過一夜的睡眠或是長(zhǎng)期處于固定姿勢(shì)，人的身體肌肉還處于休眠狀態(tài)，肌肉粘滯，適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，能很快喚醒身體，讓身體快速恢復(fù)活力，那我們?cè)谂懿角霸撟⒁馐裁?/b>呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準(zhǔn)備跑1個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，你就需要在跑之前吃一些食物，補(bǔ)充一些能量。吃東西的時(shí)間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時(shí)間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點(diǎn)點(diǎn)脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點(diǎn)的釋放能量，下面具體的了解一下減肥跑前要做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎呢？
拉伸是很有必要的工作。并不是僅僅為了避免大腿變粗或者肌肉變腫，而是一種防止肌肉拉傷的準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動(dòng)前是一定要做的，因?yàn)槟阍谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要一個(gè)緩和區(qū)，先把身體拉伸，使得身體得到一定的鍛煉，拉伸肌肉是為避免肌肉拉傷，活動(dòng)脛骨，在運(yùn)動(dòng)中肢體就不會(huì)很僵硬，就像健身運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，會(huì)先做熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間，這要你看自己的身體情況，一般是5到10分鐘就可以了。運(yùn)動(dòng)后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，避免肌肉過于酸痛。
像健身運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，會(huì)先做熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于拉伸要多長(zhǎng)時(shí)間，這要你看自己的身體情況，一般是幾分鐘分鐘就可以了，運(yùn)動(dòng)后拉伸，是為了揮發(fā)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)身體效果更好。
運(yùn)動(dòng)前拉伸，和運(yùn)動(dòng)后拉伸，是很有必要的工作。跑前做可以防止受傷，將身體活動(dòng)開，跑后做可以輔助放松。運(yùn)動(dòng)是有好處的，一定要正確適量運(yùn)動(dòng)，不能過量，否則對(duì)身體有傷害。
以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的減肥跑前要做拉伸運(yùn)動(dòng)嗎?看了以上短片相信廣大運(yùn)動(dòng)愛好者都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。
責(zé)任編輯:張小付
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