雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在晨跑前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛，我們該如何科學晨跑呢？晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳，夏季在6點鐘左右，冬季在7點鐘左右。這個時候溫度適宜，行人和車輛也不是很多；晨跑之前最好不要吃東西，但并不意味著要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡鹽水，調(diào)節(jié)體液平衡，還能清理腸胃。體質(zhì)差或者天氣寒冷的時候，可以考慮吃幾塊餅干或一杯燕麥提供熱量，下面來看看晨跑前的拉伸動作有哪些吧？

一、胸部。雙手放在背后交叉互握，身體向后方伸展，并將胸部挺起。

二、肩背部。雙手交叉互握，向頭頂上方伸直，維持數(shù)秒。

三、上半身。手臂向上伸直，雙手互握，將身體彎向一側(cè)，然后彎向另一側(cè)，重復數(shù)次。

四、肩背部與上半身。一只手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側(cè)拉，身體同時向相同方向傾斜。左右交替進行。一只手臂抬高伸直貼向胸部，另一只手臂彎曲夾住抬高的手臂。保持這個姿勢轉(zhuǎn)動上半身，并維持幾秒。然后換邊重復。

五、大腿前側(cè)。彎曲單邊膝蓋，將腳置于腰部側(cè)面。維持此動作，將身體慢慢向后仰。雙腿交替進行；彎曲單邊膝蓋，以另一只腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一只手握住腳尖，將腳后跟推向臀部。

六、腿部后側(cè)與膝蓋內(nèi)側(cè)。坐姿，雙腿并攏并往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。

七、腰部與大腿后側(cè)。雙腳并攏站好，將上半身向前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也沒關系，膝蓋保持伸直。

八、膝蓋內(nèi)側(cè)與大腿后側(cè)。交叉雙腳，伸直后腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾。左右腳交替進行。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的晨跑前的拉伸動作有哪些的內(nèi)容，在晨跑后一定要記得做拉伸動作，防止在跑步中受傷，另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關于晨跑的知識，希望大家有時間多關注一下吧。

責任編輯:張小付