冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風(fēng)雪侵入到衣服內(nèi)?；鶗r眼部應(yīng)佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷，那參加滑冰運動前該如何熱身呢？用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換　再做一次；將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動作；兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動作，換腳再做一次；兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動，大家知道滑冰前需要做拉伸運動嗎？

答案是肯定的，在我們進行任何運動前都需要做一些熱身動作來將身體的關(guān)節(jié)舒展開來，否則很容易受傷的，尤其是滑冰運動更要把身體活動開才行的。

1、肌肉拉伸

開始的時候，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

2、高抬腿

高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

3、扭腰

扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

4、手掌觸地

手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實用性強多了。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，滑冰前是需要做拉伸運動的，尤其是腿部肌肉，沒有拉伸很容易拉傷的，如果大家還想了解更多關(guān)于滑冰熱身的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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