老人晨練，如何做好熱身運動?老年人身體的承受能力更弱，當(dāng)面對高消耗的運動時，身體往往吃不消。而短短幾分鐘的熱身運動，能使身體從“待機”狀態(tài)快速蘇醒，從而避免運動時的損傷。下面佰佰安全網(wǎng)小編就介紹一下做好熱身運動的幾大要點!

(1)準(zhǔn)備活動。

是運動前所做的各種動作練習(xí)。目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運動狀態(tài)，作好生理機能上的準(zhǔn)備。一是活動各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運動系統(tǒng)的彈性和活動范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運動。二是逐漸提高心率，使心血管系統(tǒng)作好運動準(zhǔn)備。一般需要準(zhǔn)備5-10分鐘，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。

(2)有氧運動開始。

這是整個運動的核心。為達(dá)到有效的運動，必須注意運動的質(zhì)與量的保證。所謂質(zhì)，就是運動必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運動，每周至少堅持3次以上。

(3)放松整理運動。

是指運動結(jié)束時，不要馬上停下來，做一些輕松的活動，目的是使身體由劇烈的運動狀態(tài)逐步過度到相對安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強度20-30分鐘耐力運動后，如果突然停止運動或坐、躺下來，對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動，會妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度，繼續(xù)運動3-5分鐘，同時做些上肢活動，讓心率慢慢降下來，再做些放松性活動，整個有氧運動就算結(jié)束，整個過程需要40-50分鐘。

總之，根據(jù)年齡、體質(zhì)、愛好等她運動項目，定期做體能測驗，隨時調(diào)整運動處方，并將運動持之以恒，您定會在有氧運動中得到身心健康的益處。此外多掌握老人健身安全小知識，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍