跑前拉伸動作比較簡單，大家可以在跑步控軟件的熱身時間里做，但做動作就要到位，才會有效果。前幾天有晨跑的同學(xué)說到晨跑會有身體不舒服的感覺，除個體差異外，跑前熱身也很重要。因為晨跑是喚醒沉睡一晚的身體，所以拉伸和熱身時間都應(yīng)該適當加長，最少10分鐘為宜，請晨跑的同學(xué)們注意這一點，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下跑前如何拉伸才算到位呢？

做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性，常做拉伸運動可以使你在步入老年以后仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。
做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。拉伸運動也有利于塑造良好的體態(tài)。盡管如此，保持一個健康自然的體態(tài)的關(guān)鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。
相對于抗阻力練習(xí)來說，拉伸聯(lián)系相對要溫和多了。如果沒有很好的拉伸練習(xí)，你在健身房的努力將會大打折扣。這部分就是教會給你如何更好進行拉伸練習(xí)。更多的信息在下面。拉伸類型。
雖然拉伸的類型各種各樣，但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。對于熱身運動和放松練習(xí)來說，這兩種拉伸練習(xí)是最基礎(chǔ)的，在這部分里主要學(xué)這些拉伸。

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