老年人采用運(yùn)動(dòng)減肥方式，一定要注意選擇適合自己的方式，并且要量力而行。老人運(yùn)動(dòng)健身的好處很多，要注意講究方式和方法，對(duì)于肥胖的老人來(lái)說(shuō)也是一樣，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?老人老人適宜的運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家學(xué)習(xí)一下吧。

老人肥胖容易患上疾病，因此在飲食均衡外，還要注意減肥。以下是適合老年人減肥的運(yùn)動(dòng)。

大腿前部和臀部的肌肉

右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。

大腿后部的肌肉

右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。

腰腹部

身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。

減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因?yàn)橛龅搅死щy時(shí)選擇了放棄。

老人做事宜的運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到減肥效果的，要注意自己把握時(shí)間和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，不要盲目，注意老人健身安全，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍