隨著年齡增大，老年人的各個(gè)器官機(jī)能相對(duì)衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意安全性，老人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)減肥嗎?應(yīng)該注意哪些問題呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

中老年肥胖的運(yùn)動(dòng)療法

一般認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量大減肥快，運(yùn)動(dòng)量小減肥慢，對(duì)于中、老年肥胖病人則認(rèn)為采用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡，理論上推理每年可降低體重4千克。

運(yùn)動(dòng)療法是治療肥胖癥的一種輔助手段，但對(duì)輕度肥胖，很好地安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間，也可單獨(dú)發(fā)揮減體重的作用。飲食控制輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往是治療肥胖癥較有效的手段。

運(yùn)動(dòng)可以消耗掉攝入的過多的熱能，促進(jìn)脂肪的分解供能;運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率而增加熱能的消耗;

運(yùn)動(dòng)可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生率;

運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)老年人的肺功能，堅(jiān)持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多，肺活量大;

運(yùn)動(dòng)療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進(jìn)行，否則達(dá)不到效果。適應(yīng)中、老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般消耗熱能不多，所以體重下降緩慢。

由于運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，在運(yùn)動(dòng)初期肌肉逐步發(fā)達(dá)，體重下降不明顯，鍛煉二個(gè)月后肌肉增加到一定程度就基本平衡，此時(shí)體重才開始下降。

選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度可因人而異，根據(jù)個(gè)體的體質(zhì)、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點(diǎn)(如體力或腦力勞動(dòng))、生活環(huán)境、生活條件及個(gè)人愛好而定。

強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有游泳、慢跑和各種球類運(yùn)動(dòng);

強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有老年保健操、健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。

老年保健操及健身轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)量可大可小，適于高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩，適應(yīng)中、老年人，內(nèi)容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分，可選其中一種鍛煉。

選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開始時(shí)要小，以不感心悸、氣悶、乏力為度，待適應(yīng)后，運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。要避免飯后立即鍛煉，最好餐后l一2小時(shí)或清晨空腹時(shí)鍛煉。

時(shí)刻注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)的幫助老人減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

責(zé)任編輯:慕丹萍