無論你是想減肥還是想健身，改善健康狀態(tài)，可選擇的運(yùn)動項(xiàng)目有很多種。那么什么運(yùn)動能有效減肥呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

想要達(dá)到減肥效果，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間都很重要，綜合地說，有效的減肥運(yùn)動主要有以下三類：

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

力量性訓(xùn)練。

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

球類運(yùn)動。

球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

以下推薦幾種有效的減肥運(yùn)動：

1、游泳

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

6、打排球

打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔?，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每?0分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

7、打乒乓球

可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

8、吹氣球

吹氣球誰都會，可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。

其實(shí)，運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式。 避免劇烈運(yùn)動 劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。平時也要多了解女性朋友如何減肥才健康等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的減肥方式才能更持久健康。

責(zé)任編輯:王小麗