很多人都想通過爬山來鍛煉身體，增強體質(zhì)，可是有些人在爬山后發(fā)現(xiàn)腰痛，那么爬山后怎么緩解腰痛？接下來跟隨小編一起來尋找緩解腰痛的方法吧。

1，按摩

研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒颖憩F(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個月有效。

2，側(cè)臥

側(cè)臥是我們?nèi)粘１容^常用的一種睡覺的姿勢。對于腰痛的人來說，最適宜的就是采用側(cè)臥的睡姿，可以在兩個膝蓋的中間加一個小的枕頭，這樣可以幫助我們保持好后背的姿勢。如果一定要仰臥，則要在膝蓋的下面墊上一個小的枕頭。避免趴著睡。

3，伸展

坐在椅子上，兩腳及大腿分開略比肩寬，保持肩部下沉。呼氣的同時身體向前傾下壓，使背部盡量彎曲。身體于兩大腿之間穿過，兩手繞過小腿握住腳踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感覺后，保持均勻的呼吸，停留10～15秒鐘后回到準備姿勢。重復(fù)3次。

4，熱敷

在家里用熱毛巾，敷在腰部疼痛的部位，可以加速血液的循序，同樣可以有效的緩解疼痛的程度。提醒大家，要注意溫度，過高的溫度有可能導(dǎo)致燙傷的出現(xiàn)。

5，用藥

非處方止痛藥對緩解腰痛還是很有效的，比如對乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。不過需要說明的是，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥哦。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的爬山后怎么緩解腰痛的介紹，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎繼續(xù)關(guān)注這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付