力量訓(xùn)練的安排其實是根據(jù)鍛煉的肌肉的不同進(jìn)行安排的，而且肌肉的增長是在補充充足營養(yǎng)后在我們睡眠時候才會增長，所以你鍛煉的頻率和休息也很重要，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓(xùn)練前應(yīng)先評估訓(xùn)練部位的關(guān)節(jié)活動范圍和肌力情況，根據(jù)評估結(jié)果選擇訓(xùn)練方法，訓(xùn)練前必須有充分的準(zhǔn)備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)預(yù)熱；肌力訓(xùn)練后短時間內(nèi)的肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當(dāng)時肌肉嚴(yán)重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應(yīng)注意運動時的心血管反應(yīng)，避免過分的訓(xùn)練導(dǎo)致心血管意外，大家知道如何增加手臂的力量有哪些嗎？

1、手臂運動

身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次。這運動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次。

身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。

像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

2、啞鈴鍛煉

兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎。在最低點停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位。約做15~20次。

雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側(cè)。以數(shù)10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。再慢慢數(shù)5秒放回兩側(cè),做15次。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何增加手臂的力量的內(nèi)容，想鍛煉手臂力量的可以學(xué)一下上面的動作，如果還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付