當(dāng)一個(gè)女子，得知自己即將成為媽媽的時(shí)候，其內(nèi)心的激動(dòng)與快樂恐怕是什么都不能比的。也許這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽會(huì)想很多，比如說寶寶是男孩還是女孩，要買什么樣的嬰兒車和衣服等等等等。但是，小編相信，準(zhǔn)媽媽們想得最多的，一定還是在自己懷孕時(shí)期的吃飯問題，那么懷孕早期的營養(yǎng)配餐原則有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識(shí)。

孕早期前三個(gè)月要求的營養(yǎng)成分和孕前相比，沒有什么明顯的增加。因?yàn)樵性缙诓皇翘猴w速生長的時(shí)期，要求的營養(yǎng)補(bǔ)給量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明顯。所以不用吃得太多。另外，孕早期還會(huì)有早孕反應(yīng)的出現(xiàn)，所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主?？梢陨倭慷嗖?，每一頓稍微少吃點(diǎn)，多分成幾頓吃，這樣做一是促進(jìn)吸收，二是能降低早孕反應(yīng)的刺激。

一般早餐我們都建議吃一些蛋白質(zhì)含量比較豐富的，如牛奶、雞蛋、谷類等，以孕婦自己的愛好為主?？梢远喑砸恍└呃w維素含量的蔬菜或者谷類，以利于排便。除了補(bǔ)充葉酸。還要補(bǔ)充一些其他的維生素。一般營養(yǎng)師都建議食補(bǔ)，因?yàn)槭澄镏泻械木S生素品種比較全，如谷類的殼里面含有很多的B族維生素。另外雞蛋的蛋清，是優(yōu)質(zhì)的高蛋白。

喝牛奶既可以補(bǔ)鈣，又可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。但是如果你單靠牛奶補(bǔ)鈣的話，你喝的量就應(yīng)該比較多一點(diǎn)，至少1500毫升左右才能補(bǔ)充鈣的需求，因?yàn)樵衅陔S著胎兒的生長發(fā)育，孕婦對(duì)鈣的需求也不斷增加，所以還可以再補(bǔ)充一些鈣劑。這里有一個(gè)孕婦膳食結(jié)構(gòu)的寶塔，我們國家一般都是以一種寶塔的形式建議合理的膳食結(jié)構(gòu)。

鹽、油的補(bǔ)充還要根據(jù)孕婦本身情況來定，如這個(gè)孕婦是妊高癥，以前就有高血壓，那么建議她攝入的油和鹽還要更低一些。說到堅(jiān)果類，這兩年在嬰兒營養(yǎng)和孕婦營養(yǎng)方面提得比較多的是α-亞麻酸，α-亞麻酸對(duì)胎兒大腦發(fā)育有很大的貢獻(xiàn)。富含α-亞麻酸的食物就是堅(jiān)果和深海魚類，還有一些特殊榨的油，如豆油和胡麻籽油。

孕期一共是3個(gè)特別好的時(shí)期適合α-亞麻酸的補(bǔ)充，一個(gè)是懷孕的3-7個(gè)月，這個(gè)階段卵細(xì)胞分裂，是胎兒生長比較旺盛的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)α-亞麻酸效果會(huì)比較好。其次，7個(gè)月到出生的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候是胎兒腦細(xì)胞增大、分裂、成熟的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)α-亞麻酸也比較好。另外，從寶寶出生到哺乳期這期間補(bǔ)充 α-亞麻酸也比較好。以后隨著寶寶的長大，可能大腦發(fā)育得已經(jīng)比較完善了，再補(bǔ)α-亞麻酸效果就不是特別好了，所以一般在胎兒腦細(xì)胞分裂和生長的時(shí)候補(bǔ)效果是最好的。

總之，孕媽媽要在孕早期把飲食搭配好，讓周一到周天的食物營養(yǎng)而豐盛。平時(shí)也要多了解孕早期應(yīng)攝入什么營養(yǎng)等相關(guān)常識(shí)，只有這樣才能迎接一個(gè)健康的新生兒到來!

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