在進(jìn)行扭腰器鍛煉時(shí)，是通過扭動(dòng)腰部，來(lái)帶動(dòng)扭腰機(jī)跟著旋轉(zhuǎn)，而且為了保證身體的平衡還需要揮動(dòng)手臂。因此在扭腰器運(yùn)動(dòng)中，多方面的全身扭動(dòng)、從上至下、從左到右、由前往后，能有效的同時(shí)鍛煉腰部、腿部、手臂、肩部等部位的肌肉，加速身體熱量的消耗，促進(jìn)脂肪的燃燒，那使用扭腰器該注意什么呢？

鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，那么戶外三人扭腰器可以起到什么作用呢？

戶外三人扭腰器也被叫做三人轉(zhuǎn)腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區(qū)健身器材，在使用該小區(qū)健身器材鍛煉時(shí)雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰下肢體。該小區(qū)健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運(yùn)動(dòng)3-10分鐘。

戶外三人扭腰器這類小區(qū)健身器材主要能增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，戶外三人扭腰器可以起到什么作用都清楚了吧，現(xiàn)在每個(gè)小區(qū)都有一些扭腰器，有時(shí)間大家可以鍛煉一下的，如果大家還想了解更多關(guān)于扭腰器的知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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