扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場(chǎng)地上活動(dòng)的。多見(jiàn)于小區(qū)健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)和各類室外體育健身場(chǎng)所，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，下面來(lái)看看扭腰器的作用是什么吧？

增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥。

扭腰器能幫助減肥。在使用扭腰器時(shí)，較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)可以幫助腰腹部的脂肪燃燒，而且在扭動(dòng)過(guò)程中，下肢也會(huì)隨著左右轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)于減去腿部多余的贅肉也是幫助的。

扭腰器相對(duì)像跑步機(jī)、動(dòng)感單車這樣的健身器材來(lái)說(shuō)，能起到的減肥效果還是有限的。但扭腰器對(duì)于腰腹部脂肪堆積較多的人群，減肥效果還是不錯(cuò)的。

扭腰器鍛煉的最主要部位就是腰腹部，在增加腰腹部肌肉力量的同時(shí)，還能起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果。

鍛煉時(shí)，雙腿也是需要左右轉(zhuǎn)動(dòng)的，在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，也是會(huì)產(chǎn)生熱量的消耗，達(dá)到一定程度就會(huì)起到燃燒脂肪的作用。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，扭腰器的作用是什么大家都清楚了吧，既然扭腰器有這么多好處可以用來(lái)鍛煉一下的，如果大家還想了解更多健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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