人們經(jīng)常說，年齡越大，腿部越衰弱。但科學家發(fā)現(xiàn)，隨著人類文明的進步，人類的腿部也在變得越來越衰弱。在人類各項減退的機能中，腿部力量的下降程度是最大的，所以一定要及時進行下肢力量訓練，那鍛煉下肢力量時該注意什么呢？訓練之前一寧要做熱身以及伸展運動,訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身,像跑步10分鐘或是踩腳踏車以及做體操；由于高強度力量訓練會使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動,神經(jīng)系統(tǒng)會很快疲勞。不宜持續(xù)時間太長,一般練5-6周后應(yīng)降低訓練強度綜2-3周,然后再加大訓練強度；一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐，那么女生腿部力量訓練技巧有哪些呢？

1. 深蹲做力量訓練：深蹲是體能訓練的代表動作之一。

鍛煉方法：站立，雙手伸直，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

2.剪跨：腿部鍛煉的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。

鍛煉方法：兩手放在側(cè)面，兩腳并立，先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳靠攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

訓練要點：如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。腿部力量訓練有哪些如何鍛煉腿部力量怎樣練腿部力量

3.經(jīng)典的力量訓練跳深蹲：跳深蹲是深蹲動作基礎(chǔ)上添加了跳動作，提高了運動強度。

鍛煉方法：跳深蹲是3次跳來算1次，深蹲姿勢一樣，開始姿勢是坐的開始。跳一下，2次跳比準備姿勢高點，最后一次就準備動作一樣高度坐一下。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的女生腿部力量訓練技巧的知識，感興趣的女生可以按照上述方法來進行練習，如果大家還想學習更多關(guān)于下肢力量訓練的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付